Plano D: alimentação saudável

Pota estufada com cenoura

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Batido de morango e kiwi

20.6.16Unknown

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O que comer antes de ir para a cama

19.5.16Unknown

Ora viva,

Eu sei o quanto custa esforçarmo-nos durante o dia para comer bem e fazer exercício físico e de repente, quando a noite caí, termos uma vontade súbita de devorar gordices. Para que isso não aconteça a melhor solução, e aquilo que costumo fazer, é não comprar coisas menos saudáveis porque assim não corro o risco de as ter em casa. Ainda assim, caso tenhamos (nem sempre vivemos com pessoas que têm os mesmos hábitos que nós), é preciso ter força de vontade!

Posto isto, e porque sabemos que à noite o nosso metabolismo fica mais lento, gastamos menos energia e os níveis de gordura aumentam, é preciso ter em atenção aquilo que comemos na ceia ou até mesmo durante a noite, se acordarmos cheios de fome.

Como sabem, as minhas sugestões não têm como base as recomendações de nenhum nutricionista mas aquilo que resulta comigo é:

Um copo de leite morno. Já diziam as nossas mães para bebermos um leite morno antes de irmos para a cama, não é? Parece que estavam certas. O leite é rico em cálcio e triptofano, e ajuda a relaxar o corpo para ter uma boa noite de sono. Claro que o leite deve ser magro e sem adição de açúcar, chocolate, etc.
Uma chávena de chá. Há chás que são óptimos para acalmar o corpo e o estômago, como o chá de camomila e o chá de cidreira. Vê o post que escrevi sobre o tema aqui.
Uma gelatina. Não para todas as noites mas há gelatinas com muito poucas calorias e sem açúcar que são boas para estas ocasiões. Na verdade, são uma boa maneira de saciar a vontade de comer um doce.
Papas de aveia. Também não como diariamente mas às vezes sinto a necessidade de comer algo mais sólido e adoro estas papas. Tem de ser em pequenas quantidades, sem a adição de açúcar e idealmente com um pouco de canela.
Iogurte sem lactose. O mais indicado é ser este tipo de iogurtes pois os que contém lactose podem causar uma fermentação abdominal, trazendo desconforto na hora de ir para a cama.
Marinheiras de chia e queijo Babybel Light. Apenas duas ou três marinheiras e um queijo destes. Se necessário, também acompanho com uma peça de fruta.

Nem preciso de vos dizer que há alimentos que não devemos mesmo comer antes de ir para a cama ou durante a noite. Certo? :)

Devemos evitar alimentos gordurosos, bebidas estimulantes como o café ou o chá preto, doces, bolachas, refrigerantes, etc. Enfim, vocês já sabem o que é que não é saudável. Nunca se esqueçam de dormir bem (e bastantes horas!) pois também é muito importante para a processo de perda de peso.