Ora viva!

Quando se fala em emagrecer aquilo que vos vem imediatamente à cabeça são dietas, idas ao ginásio, suplementos alimentares ou até mesmo medicamentos. Mas aquilo que vos quero falar hoje é o verdadeiro truque para dar tudo isto dar certo: vontade.

Oiço muitas pessoas dizerem “quero muito emagrecer”, enquanto falam com um bolo numa mão e um folhado na outra. Isso não é o querer de verdade. O querer mesmo envolve sacrifícios, disciplina e muita determinação. É preciso deixar de lado todos os “não consigo”. É preciso fazer as coisas não só por estética ou por saúde mas porque queremos mesmo fazê-las. E acreditem, é muito mais fácil assim, fazer algo a que não nos sentimos “obrigados". 

Traça os teus próprios objectivos e faz por alcançá-los, vai saber tão bem no fim... Esquece o amanhã, esquece a segunda-feira, se tens vontade de começar hoje, começa já. 

É claro que os outros te podem ajudar a dar força, inspiração, dicas e truques, mas no fim tudo vai depender de ti. Eu sei que vai haver dias em que te vai apetecer ficar no sofá a ver televisão. Eu sei que vai haver dias em que te vai apetecer devorar o frigorífico. Eu sei que vai haver alturas em que vais duvidar de que esforço vale a pena. Mas eu falo por experiência própria, e vale bem a pena. ;)  

E depois de leres todas estas palavras só há duas opções:

1. Ou ficaste desejosa de ganhar coragem e motivação e podes ver um artigo que fala sobre isso aqui.

2. Ou já estás a calçar os ténis para ir correr ou para saber mais sobre o Insanity aqui. 

Nunca se esqueçam: Com foco e determinação somos capazes de tudo. Quem está comigo?

Este cereal é uma fonte completa de proteína. O seu poder de saciedade é superior ao do arroz e do trigo. Pobre em gordura, é rica em vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo como o cálcio (fundamental para a resistência dos ossos e dentes), ferro (que ajuda a evitar a anemia), zinco (que faz parte do sistema imunitário e dos processos de cicatrização), magnésio (associado aos mecanismos anti-inflamatórios) e fósforo e potássio (essenciais ao bom desempenho do sistema muscular). Para além disso, pode ser ingerida por doentes celíacos pois não contém glúten. *

Eu concordo a 100% mas muitas vezes as pessoas não sabem bem como a confeccionar. Sei que não é uma coisa barata e por isso aproveito para comprar sempre que está em promoção. 

Deixo-vos então 5 receitas onde podem fazer:

Quinoa em grão, como acompanhamento. 

Deve ser cozida antes de consumida mas é bastante fácil de fazer. 

Para um melhor resultado, devemos deixar os grãos de molho cerca de 3/4 horas antes. 

Deitar essa água fora e colocar os grãos numa panela com água que cubra tudo e uma pitada de sal. Deixar cozinhar em lume brando até a água evaporar e ir provando, se necessário, acrescentar mais água. Deixar arrefecer e está pronto a servir. 

Salada de quinoa 

Esta salada é bastante nutritiva, saborosa e pode ser feita com outros ingredientes.

Ingredientes:

- 1 chávena de quinoa em grãos

- 1 tomate em cubos

- 1 cebola roxa em cubos

- 1/2 chávena de azeitonas

- 1/2 chávena de amêndoa laminada

- 1 alface pequena

- Sementes de sésamo

- Limão

- Azeite

- Sal

Modo de preparação:

Cozer a quinoa, conforme explicado em cima e escorrer num passador. Deixar arrefecer. Num recipiente colocar a quinoa, o tomate, a cebola, as azeitonas, o sal, o azeite, o limão e a amêndoa laminada.

Forrar uma saladeira com as folhas de alface e colocar o preparado anterior no centro. Deixar no frigorífico até servir e se gostar, colocar umas semente de sésamo por cima.

Batido com quinoa

Este batido é uma verdadeira explosão de sabores e bastante saudável. Ideal para pequenos-almoços. 

Ingredientes:

- 1/2 chávena de morangos congelados

- 1/2 iogurte grego magro

- 1/2 chávena de leite magro

- 1 fatia de abacaxi

- 2 colheres de sopa de quinoa 

- 1 colher de chá de mel

Hambúrgueres de quinoa

Uma excelente opção para quem procura uma refeição diferente ou para quem é vegetariano. 

Ingredientes:

- 250g de quinoa em grão

- 50g de queijo brie

- 100g de pão ralado (podem comprar ou podem ralar em casa pão integral ou de malte, fica mais saudável ainda)

- 150g de cenoura (comprei aquela cenoura ralada, pronta a usar)

- 1 cebola grande

- Azeite

- Sal

Modo de preparação:

Cozinhar a quinoa e metade da cebola em água durante certa de 15m (estejam por perto porque pode ser preciso adicionar mais água). Se não quiserem utilizar a cenoura ralada já pronta a usar, cozer à parte a cenoura. 

Depois de tudo cozido, escorrer bem a água e triturar tudo numa liquidificadora (eu utilizei a Yammi) até obter uma pasta homogénea. Reservar.

Picar o resto da cebola e juntar numa frigideira com um fio de azeite. O objectivo é juntar ao refogado a pasta previamente preparada para que perca o resto de água. Deixar apenas uns minutos, envolvendo bem e retirar. 

Deixar arrefecer e juntar o pão ralado. Amassar com as mãos para que as duas coisas fiquem bem ligadas. 

Dividir a massa em partes iguais e dessas partes, partir ao meio. Amassar com as mãos e fazer a forma de hambúrguer. Rechear o centro com umas fatias de queijo brie e tapar com a metade restante. Repetir o processo até que a massa se acabe.

Numa frigideira colocar um fio de azeite (só um bocadinho mesmo), colocar os hambúrgueres e colocar uma pitada de sal em cada um. Deixar cozinhar durante 5 minutos. Acompanhar com uma bela salada de tomate ou outro acompanhamento saudável. 

Panqueca de quinoa

Outra forma de preparar a quinoa, e desta vez, com um dos vegetais que mais benefícios tem para quem quer emagrecer: o espinafre. 

Ingredientes:

- 2 ovos

- 3 colheres de chá de manteiga light

- 1 copo de leite magro

- 4 colheres  de sopa de farinha integral

- 5 colheres de sopa de quinoa em flocos

- Sal

Para o recheio:

- ½ cebola picada

- Espinafres

- Queijo fresco batido  

- Sal

Modo de preparação:

Bater num liquidificador (como já sabem, eu utilizo a Yammi) os ovos, a manteiga, o leite, as farinhas, a quinoa e o sal.

Colocar uma concha da massa numa frigideira pré-aquecida e espalhar bem, dourando os dois lados. Repetir o processo até a massa acabar. 

Para o recheio, é necessário refogar a cebola e, em seguida, acrescentar o espinafre. Deixar uns minutos e escorrer a água que a verdura deitar. Juntar o queijo e refogar por mais uns minutos.

De seguida bater no liquidificador até formar um creme homogêneo e temperar com sal.

Rechear as panquecas, dobrá-las e está pronto a servir. 

Espero ter ajudado e que se divirtam muito na cozinha a fazer estas receitas! Boas refeições.

*(Fonte: SAPO Lifestyle e Activa) 

Vontade de comer não significa necessariamente fome e muitas vezes aquilo que sentimos é gula, aquela vontade incontrolável de devorar chocolates, bolos, pão e tantas outras coisas boas, que nos deixa com o cabelo em franja. A boa notícia é que há algumas formas de controlar este bicho-papão, basta ter muito foco e determinação e seguir algumas destas dicas:

1. Pensa nos exercícios que vais ter de fazer depois de comer uma gordice. 

Eu penso nisto sempre, mas é que sempre, que me apetece comer porcarias. Não é que seja obcecada com o número de calorias ingeridas mas sinto a necessidade de fazer uns exercícios extra e sei que isso me vai "custar" ainda mais.

2. Bebe muita água.

Muitas vezes a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode ajudar. Outra vantagem é que, quando ingerimos líquidos, enchemos o estômago e temos menos vontade de comer. 

3. Mantém a cabeça ocupada. 

Quando identificares que aquilo que tens não é fome mas sim gula, ocupa-te. Sai de casa, sai de perto do frigorífico ou vai arrumar a casa. Qualquer coisa ajuda a passar a vontade de comer.  

4. Lava os dentes.

Certamente já experimentaste comer algum doce depois de escovar os dentes e sabes que o sabor é estranho. O truque é lavar os dentes quando te der um ataque de gula uma vez que sabes que se comeres algum doce a seguir não te vai saber tão bem.

5. Bebe um chá.

Chás com cafeína podem ajudar a diminuir este tipo de desejos. Opta por beber um chá-verde ou um chá-preto e vais ver que a vontade desvanece. Quando estamos no Inverno, sabe melhor ainda. 

6. Tenta controlar o nervosismo.

No nosso dia-a-dia estamos sujeitos a imensas situações que nos causam alguma ansiedade e que, consequentemente, nos fazem comer mais. Tenta andar calma e elimina o stress, vais ver que pode ajudar.

7. Come uma pastilha.

Têm de ser sugar free, mas são óptimas para enganar a gula. Eu como imensas pastilhas durante o dia porque para além de me ajudarem a concentrar no trabalho, fazem-me não querer ir petiscando.

8. Faz uma refeição do “lixo”.

No início da minha jornada, e durante 2 meses, não fiz a refeição do lixo uma única vez. Meti na cabeça que ia emagrecer e assim foi. Hoje em dia, já tiro uma refeição da semana para comer aquilo que me apetece e podes usar isso como foco. 

Agora, se estás naqueles dias mesmo muito muito muito difíceis e não consegues controlar, come sem culpas. A vida também é feita desses pequenos prazeres. Só precisamos de ter cuidado com uma coisa: comer gordices não deve ser uma regra, mas sim uma excepção.

E vocês, que truques utilizam?

Olá meus amores, 

Nos dias de hoje somos cada vez mais tecnológicos e muitas vezes utilizamos os nossos gadgets para melhorar o nosso dia-a-dia. Claro está que o fitness e alimentação saudável, não são excepção. 

Mostro-vos então 4 aplicações que estão sempre comigo, no meu telemóvel. São muito úteis e bastante intuitivas.  

MyFitnessPall

Para ser eficaz, temos de ter paciência, é um facto. É preciso inserir todas as nossas refeições, o exercício que fazemos, a água que ingerimos, etc. Só assim os gráficos são fiáveis e nos mostram a nossa evolução, dando dicas para o futuro. Esta app traz informações nutricionais e calóricas dos alimentos, marcas e restaurantes. Tem um scanner de código de barras para facilitar a introdução de alimentos/refeições e sabemos (quase) exactamente o número de calorias ingeridas e queimadas para controlar o nosso peso. Confesso que não uso diariamente mas no início, quando tinha um objectivo bem delineado, foi bastante útil. 

Disponível para IOS aqui e para Android aqui.

Nike+ Training Club

Das melhores apps que a Nike criou ultimamente. Adoro! 
Para além de útil, tem um design super giro e fotografias motivadoras.

Esta aplicação tem programas de treinos para definição de massa muscular, perda de peso e alongamentos para fazer em qualquer lugar e de acordo com o grau de resistência de cada um.

Cada exercício é ensinado através de pequenos vídeos e em seguida é iniciado um cronómetro para se fazer o mesmo. No fim conseguimos saber uma estimativa de calorias gastas, o que também é óptimo. É possível definir objectivos: emagrecer, tonificar ou fortalecer e a app gera treinos adequados para cada pessoa. 

Disponível para IOS aqui e para Android aqui. 

Guia de Cozinha, Receitas Light

Um directório excelente cheio de refeições lights e saudáveis. Recorro a esta app muitas vezes antes de ir às compras da semana para planear mais ou menos os ingredientes que vou precisar. Existem cerca de 150 receitas doces, salgadas, de sumos, etc. Cada refeição ainda é dividida por tempo de preparo, número de porções e calorias que cada uma contém. 

Disponível para IOS aqui e para Android aqui.

Drink Reminder - Water Alarm, Intake Log and Daily Hydration Tracker for Wellbeing 

Esta app já não utilizo hoje em dia (porque já estou mais do que habituada a beber água!) mas foi bastante importante no início da minha jornada, para me lembrar de beber água. Esta app é muito simples e serve para nos alertar para beber água, enviando uma notificação. Ideal para quem se esqueça ou acha muito complicado obrigar-se a ingerir alguns líquidos durante o dia. 

Disponível para IOS aqui. Para Android há também outras do género aqui. 

Partilhem comigo as vossas aplicações favoritas! 

Bons treinos, boas refeições e muita força. Agora já não há desculpas. :) 

Se és homem, fazes ginásio todos dias e te preocupas com o teu corpo e bem-estar, então descansa que este post não fala sobre ti. Há cada vez mais homens preocupados com a estética, com o corpo e com a saúde. Os ginásios andam cheios deles, suados e a levantar halteres, e verdade seja dita, os homens sempre foram bons no desporto. 

Este post fala sobre os homens em geral, gordos ou magros, altos ou baixos, brincalhões ou rezingões porque para eles nós temos a “mania das dietas” e “não precisamos disso” porque somos lindas e perfeitas tal e qual como somos… Sim pois, isso é tudo muito bonito, mas todas sabemos que para eles perfeita perfeita é a Gisela Bundchen de bikini. :) 

Já diz o meu namorado “Se fores ao ginásio, podes comer tudo o que te apetece”.

NÃO, NÃO POSSO! Ele não está propriamente errado, mas assim fico igual, ir ao ginásio só vai anular as porcarias que como e eu quero melhorar. Lá porque os homens comem o triplo do que comemos (e eles são assim porque podem, apesar de isso me irritar, temos de aceitar!) as porcarias que eles ingerem não vão para as ancas e rabiosque num ápice. Nós temos muito mais dificuldades em emagrecer. Nós não temos culpa, infelizmente, mas nascemos com menos resistência, com menos músculos, com um metabolismo diferente. 

Eles refilam porque fizemos brócolos para o jantar, eles não percebem como é que beber litros de chá elimina toxinas, eles não conseguem perceber como é que somos capazes de resistir aquela lasanha deliciosa que acabaram de trazer do Lidl. Muito menos percebem como é que não nos fartamos de saladas e legumes. 

Numa coisa eles têm razão. Há mulheres escravas da imagem e obcecadas pelo físico. Calma, há excepções. Há dias, ocasiões e momentos que devem ser celebrados. A dieta não precisa de ser assim tão restrita meninas. Não evitem almoços com os amigos ou jantares românticos. O casal não pode perder o encanto de uma refeição deliciosa a dois, nem de um copo de vinho à mistura. 

E depois de tanto refilar, temos de admitir: temos um estilo de vida saudável porque gostamos e porque nos faz sentir melhor, mas também não serão eles parte da motivação das nossas idas ao ginásio? ;) 

Um beijo.

- Nada de doces (bolachas, bolos, gomas, etc etc) – A única coisa que como quando estou mesmo a precisar é chocolate negro e sem adição de açúcar.

- Nada de fritos, nem de folhados.

- Cortei no pão -  E quando como, opto pelo escuro ou integral.

- Cortei no álcool - E com isto não quer dizer que não beba numa festa ou jantar. O que deixei foi a cervejinha à sexta-feira ao fim da tarde. (É difícil, eu sei!)

- Como muitas vezes ao dia, para não comer muito de cada vez. A quantidade das doses também importa, não devemos exagerar. Contudo, nunca fico com fome.

- Bebo, pelo menos, 2l de água durante o dia. Fora o que bebo no ginásio. Deixo sempre a garrafa perto de mim para me ir lembrando. 

- As bananas são boas para o exercício, por causa do magnésio.

- E a linhaça é amiga dos desportistas. Bem como as sementes de chia, de sésamo e de girassól. Há imensas. Vais conhecer um novo mundo de bagas e sementes que podes por exemplo, começar a misturar no teu iogurte.

- Faço/compro sempre sopa sem batata (troco por courgettes e abóbora para dar consistência).

- As melhores verduras são: Brócolos, Espinafres, Couve-flor, Couve-coração, Courgettes, Feijão-verde…

- Normalmente compro daquelas saladas já prontas com rúcula, alface roxa, coentros, etc, para ir variando..

- Se há noite tenho fome, bebo um chá ou um copo de leite magro.

- Organização é a palavra-chave. Desde que mudei de estilo de vida as minhas compras são semanais e é preciso muita organização para conseguir fazer todas as alimentações correctamente. 

É verdade que dizem que 70% do nosso sucesso se deve à alimentação mas para resultados ainda melhores, não te esqueças de aliar o exercício físico, de dormir bem e de ter muita motivação, foco e determinação. 

Beijo carregado de força! :) 

Se estás a ler este post das duas uma: ou és menina e sabes do que falo ou és rapaz e estás a tentar aprender um bocadinho melhor como funcionamos para ajudar a tua namorada/mulher que fica insuportável nesta altura. :)

A verdade é que todas nós, de uma forma ou de outra, somos atingidas pela menstruação. Faz com que fiquemos com alterações de humor, sensíveis, com dores, com picos, com tantas coisas! Do que vos venho falar hoje é da implicação que pode ter no exercício físico e na nossa alimentação. 

EXERCÍCIO FÍSICO

Algumas pessoas acham que naquela altura têm de ficar paradas mas eu não concordo nada, uma vez que em termos fisiológicos nada nos impede de fazer exercício físico. Agora, temos de ter em atenção alguns aspectos:

Posto isto, devemos ter mais cuidado, atenção redobrada com a higiene e alguma precaução extra mas não há motivo para parar! Porque na verdade, a prática de exercício físico pode também ser benéfica (Vá, eu sei que não é o mesmo que assistir a um filme enquanto comemos bolo de chocolate) mas segundo os especialistas: “Quando fazemos exercício, o nosso corpo liberta hormonas que podem ter um efeito analgésico que aliviam as dores menstruais. As endorfinas produzidas durante as actividades físicas melhoram o humor e podem amenizar os sintomas da TPM. Além disso, manter-se em movimento eleva a temperatura corporal, o que resulta numa melhor irrigação dos tecidos.” 

Eu nunca altero os meus treinos, às vezes o que altero é a intensidade porque me sinto mais cansada, mas cada caso é um caso e se realmente o período interfere bastante na tua rotina diária relativamente ao exercício físico, ficam aqui algumas dicas que podes ter em conta.

ALIMENTAÇÃO

Não desesperes! Eu própria às vezes fico mais inchada e parece que o botão custa mais a fechar nestas alturas, é normal! E sim, também é normal quereres esvaziar a despensa em 5 minutos e sair a correr para ir comprar bolos e chocolates. A grande questão é, como resistir a tudo isto porque estamos de “dieta”?

Não é fácil, e falo-vos por mim! Eu própria às vezes preciso mesmo de comer um doce ou uma gordice (e até partilho, não há problema nenhum) agora temos é de saber parar e focar nos objectivos. 

Algumas dicas que te posso dar de acordo com a minha experiência.

(O melhor será sempre consultar um nutricionista, certamente saberá melhor do que eu que alimentos são os mais indicados, para cada caso.)

Espero ter ajudado. Mais do que vos dizer o que faço, quero que saibam que todas passamos pelo mesmo. Basta ter ainda mais foco e determinação e tudo fica mais fácil.

Hello!!

Quem tem seguido o meu percurso desde o início sabe que comecei a emagrecer e a tornar-me mais saudável graças à reeducação alimentar e ao Insanity. Comecei por fazer tudo em casa - e assim se foram 16kg - mas o meu corpo acabou por se adaptar aqueles exercícios e sentia necessidade de o tonificar mais. Foi então que decidi ir para um ginásio. A decisão não foi fácil e por isso compreendo todas as pessoas que não gostam ou que têm algum receio de se inscrever num mas a verdade, e agora posso falar por experiência própria, é que é realmente muito bom! 

Decidi fazer este post porque é bastante comum as pessoas desistirem e pior ainda, continuarem a pagar para não porem lá os pés. Por isso, vamos lá arranjar motivação!

Algumas dicas que te podem ajudar a não desistir do ginásio. 

Ignora as desculpas - Aquela velha questão do “amanhã vou” ou “começo na segunda-feira” não resultam. Se queres perder peso e tornar-te uma pessoa mais fit, vais ter de deixar as desculpas de lado. Os bons resultados requerem esforço e tens de dar o litro sempre!

Encontra um ginásio perto de ti - O melhor é arranjares um ginásio perto da tua casa ou do teu local de trabalho (eu sou uma sortuda, tenho um ginásio a 5 minutos a pé do meu e vou lá às horas de almoço). O facto de teres de pegar no carro para ir para super longe vai fazer com que desistas. Procura um sítio perto e acolhedor, onde te sintas bem e com vontade de ir. 

Começa pelo básico - Pergunta aos instrutores, pede ajuda aos professores. Ninguém nasce ensinado e devagar se vai ao longe. 

Define os teus objectivos - Pode ser peso, massa gorda, massa muscular, resistência, o que for. Define os teus objectivos e esforça-te para os alcançar. Regista a tua evolução e vais sentir-te muito orgulhoso quando sentires as mudanças. Tira fotografias e compara depois.

Perde a vergonha  - Eu sei que não é nada fácil e que é muito melhor ir acompanhado, eu sei! Mas, ficar dependente de A ou de B pode não ser bom. Sempre que puderes tenta ir acompanhado, quando fores a única pessoa a querer/poder ir em determinado dia, perde a vergonha e vai sozinho. Vais ver que não é assim tão mau!

Diverte-te - Costuma dizer-se “No pain. No gain” mas nem só de dores e esforço vive o ginásio. Aproveita para conheceres novas pessoas e para te divertires com aulas mais descontraídas.

Escolhe o que mais gostas - Podes experimentar todas as aulas e exercícios mas se tens preferência por determinadas coisas, aposta nisso! Procura aulas em que gostes dos exercícios, dos professores, das músicas. É meio caminho andado para ires mais feliz para o ginásio. 

Compra roupas giras - Eu não tinha noção mas há roupas bem giras para a malta do desporto! Compra as roupas mais giras e confortáveis e acredita que te vai apetecer ainda mais ir fazer um treino.

Se mesmo assim continuas a não convencer-te com ginásios não é desculpa para ficar parado. Há um milhão de treinos para se fazer em casa ou podes sempre aproveitar o ar livre para umas corridas e treinos outdoor. O importante é não ficar parado! Sim?

Let's go! 

Viva,

Antes de mais gostava de vos relembrar de uma coisa: já perdi 16kg, estou mais saudável do que nunca e estou a adorar o meu novo estilo de vida! Isso é o mais importante no meio disto tudo.

Os primeiros tempos foram diferentes. Não posso dizer que foram complicados, porque estava mais motivada do que nunca e não passei fome em tempo algum, mas também não posso dizer que foi fácil porque de repente, deixar de comer tudo aquilo que era realmente guloso e bom para mim no dia-a-dia, não foi pêra doce. 

Mudei os meus hábito há 6 meses. No início não comia quase porcaria nenhuma, mesmo. Se ia jantar fora, pedia sempre um menu especial. Se tinha uma festa, tentava sempre beber o mínimo de álcool possível. Se estava com desejo de um salame de chocolate, optava por beber um copo de leite com um pedaço de chocolate negro sem adição de açúcar. Se me apetecia comer pizza contrariava o pensamento. Às vezes custava-me, mas foi a forma que arranjei de reeducar a minha alimentação. Se estivesse constantemente a quebrar as regras, ia sempre abusar mais do que ao que devia. E a verdade é que essa disciplina trouxe muitos e bons frutos. O tempo foi avançando, o meu corpo modificando-se e tornando-se cada vez mais aquilo que eu pretendia. Fiquei mais magra, comecei a usar roupas mais justas, deixei de ter tantos complexos. 

A questão é: dizem que o difícil não é ganhar nem perder peso mas sim mantê-lo e não podia concordar mais com esta frase! É mesmo. Não se iludam. Eu estou a passar por isso agora. Estava a ficar como queria, estava a ir ao ginásio todos os dias, a continuar a ter uma alimentação equilibrada, sem excessos de coisas más. Comecei a comer um bolo de vez em quando, uma batata-frita roubada do prato do namorado, a comer uma goma porque "meu deus, já não como há tanto tempo!", etc. E não é que esteja mal - ou a engordar - mas comecei a perceber que estava a ceder demasiadas vezes, que estava aos poucos a dizer “é só hoje”, quando não era. E não pode ser. Estou numa altura em que posso ter os meus momentos sim, mas sem exageros. 

E foi por isso mesmo que decidi fazer-vos este post. Nem tudo são rosas e às vezes é preciso parar. É preciso ver onde estamos e estabelecer novos objectivos. Foi por isso que aceitei um desafio comigo mesma, e convido-vos a "participar" caso queiram. Foi por isso que criei este challenge, e lhe chamei #challengeplanod.

E no que consiste?

É simples. Não comer porcarias durante um mês. Não comer doces, fritos ou panados. Não abusar do pão. Não fazer a “refeição” do lixo e suprimir a vontade de comer gordices frequentemente. 

Durante um mês preciso de voltar a impor regras à minha gula e depois, de estar novamente bem, volto a cometer um excesso ou outro, de vez em quando. Preciso de estabelecer objectivos e de me motivar de alguma forma!

Se estão na mesma situação que eu, se também se sentem estagnados e a abusar um bocadinho mais do que o normal, então aceitem o desafio. Partilhem comigo todas as vossas conquistas, dúvidas e desabafos. Uma coisa é certa, com foco e determinação, tudo se consegue. 

Vamos lá manter a linha e um sorriso no rosto. Vamos lá sentir-mos bem connosco próprios! :)

Olá a todos,

Hoje tive uma noite péssima e sinto-me adoentada, pelo que não fui ao ginásio. E como aproveitar a hora de almoço da melhor forma sem ser no ginásio? Escrevendo um post para vocês.

Sempre fui bastante sociável e sempre adorei festas. Festas com os amigos, festas de aniversário, festas em família, um bom baby shower e festas de meninas. Enfim, sempre adorei comemorar!

No início deste meu processo lembro-me de fazer churrascadas e de pedir para me fazerem um bife de frango enquanto todos comiam entremeadas com batatas fritas, lembro-me de estar a fazer pizzas e brownie, em minha casa, para os amigos e de não petiscar nem um bocadinho. Lembro-me de trocar a cerveja por Pleno Tisanas e de resistir com todas as forças que tinha às coisas boas que estavam na mesa. Agora contenho-me, claro, mas estou numa fase em que "festa é festa” e apesar de tentar não abusar, lá vou comendo uma ou outra coisa menos saudável. De qualquer forma, sei como é difícil e queria partilhar convosco as coisas que fazia (e ainda faço) para levar a dieta comigo para a festa.

Não vás para a festa com fome - Independentemente do local, antes de ir a uma festa tenho por hábito comer uma peça de fruta e um iogurte magro antes de sair de casa.

Se precisares de levar alguma coisa, leva uma sobremesa light - Uma excelente forma de levar uma coisa que se possa comer e de contagiar os restantes convidados com pratos saudáveis. Se não for o caso, opta por comer sobremesas com fruta.

Escolhe as versões assadas - Têm sempre menos gordura e não dás espaço para o fritos e folhados.

Centra-te nas pessoas, não na comida - Se estiveres em família, arranja jogos divertidos para todos fazerem. Se for uma festa de trabalho aproveita para falar com aquele colega que conheces menos. 

Não comas como se não houvesse amanhã - “Se é para estragar, que seja para estragar a sério” é a frase que imediatamente nos vem à cabeça quando finalmente decidimos que vamos quebrar a rotina. Mas cuidado, embora se possa cometer uma asneira, não vale a pena cometer todas as asneiras possíveis.

Cuidado com o álcool - Tem muitas calorias e algumas bebidas podem conter bastante gás e açúcar. Dá preferência a um copo de vinho e anda sempre com o um copo de água perto de ti.  Ter sempre em mãos um copo de água garante evitar tentações e o consumo exagerado de bebidas alcoólicas.

Dá uma mão ao anfitrião - Quando a festa é em tua casa, mal pensas em comer com tanta azáfama na cozinha e a querer falar com todos os convidados. Se a festa é noutra casa, aproveita para dar uma mãozinha. Sempre se está mais distraído. 

Não fiques a martirizar-te - O dia seguinte é um novo dia e com regra e disciplina, tudo vai ao sítio. Aproveita esse “sentimento de culpa” para ir com mais vontade para o ginásio ou para fazer ainda com mais força aquela série de abdominais do Insanity. Não te peses no dia seguinte. provavelmente vais ter umas gramas a mais e não vais querer desmotivar. Pesa-te apenas uns dias depois, já com a alimentação estabilizada e o exercício físico em dia. 

Acima de tudo divirtam-se! Do que nos vale um belo corpo se não sabemos vivê-lo? ;) Vamos lá ser felizes!

Boa tarde!!

Eu não só a vejo, como a sinto. E não há nada melhor do que isso. 

Depois da fotografia do Verão de 2014 ainda engordei mais, por isso se tivesse tirado a fotografia em Março de 2015 (altura em que parei e percebi que estava a ficar mais redondinha, quando comecei um estilo de vida mais saudável), a diferença seria ainda maior. Ainda assim, achei que devia partilhar com vocês. Não sou mais do que ninguém, e consegui. E é isso que gostava de vos transmitir.

Há dias em que me apetece comer porcarias, há dias em que não me apetece ir para o ginásio, há dias em que me irrito por não ter nascido esbelta, com as medidas de uma modelo da Victoria's Secrets. Há. Mas são poucos. E em todos os outros dias, eu arranjo força e motivação. Eu cozinho brócolos e sinto-me a melhor cozinheira do mundo a fazer beringelas recheadas. Em todos os outros dias eu olho para o relógio e fico satisfeita por ser hora de ir para o ginásio, eu preparo com gosto o meu saco na noite anterior. Em todos os outros dias eu sei que tenho de ter foco e determinação para conseguir emagrecer, ou manter o meu peso. Em todos os outros dias eu recebo mensagens vossas lindas e amorosas que me enchem o coração (ainda bem que os vossos mimos não engordam!) e sinto-me mais inspirada. Em todos os outros dias eu sei que ninguém pode mudar por mim e que ter optado por um estilo de vida mais saudável foi a melhor coisa que eu fiz. 

Não sou escrava da imagem, mas na verdade, estou muito melhor na fotografia de 2015, não estou? :)