Boas,

Hoje venho falar de um tema que atormenta grande parte das mulheres: a celulite! 

Ao contrário do que se diz, a celulite não está relacionada com a obesidade, aparecendo tanto em pessoas mais gordinhas como em pessoas magras. Contudo, factores como o excesso de peso, a má alimentação e o sedentarismo podem fazer com que esta questão aumente. 

Antes de mais, o que é a celulite?

A celulite é uma alteração do tecido subcutâneo, ou seja, dos tecidos que se encontram logo por baixo da pele, e que tem um aspeto caraterístico à superfície da pele, normalmente designado como “casca de laranja”. A celulite afecta o tecido conjuntivo que rodeia as células de gordura debaixo da pele, o que por sua vez provoca alterações da circulação, mais propriamente da microcirculação, e, por consequência desta deficiência de irrigação dos capilares e dos pequenos vasos, acontece um aumento do tecido fibroso. Quando este tecido conjuntivo fica com lassidão, o tecido adiposo tem tendência para ficar saliente e provoca o aparecimento de ondulações na pele. 

Fonte: Clínica do Tempo

Eu cá já consegui combater em grande parte a que tinha (e hoje em dia quase que não tenho nenhuma, yeah!) e foi através da mudança dos meus hábitos que consegui esse feito. Por isso, deixo-vos algumas dicas do que podem fazer para ajudar a combater a celulite. Atenção, não existem milagres e é preciso muita dedicação e paciência!

ALIMENTAÇÃO

Tem uma alimentação saudável: Para reduzir a celulite é necessário também reduzir os fritos, as gorduras, os refrigerantes, os enlatados, os congelados e todas essas coisas que não fazem bem à saúde. Uma alimentação rica em verduras, frutas, carnes brancas e peixe ajudam a reduzir a celulite. Claro está, é necessário também reduzir a quantidade de açúcares e sal ingeridas. 

Bebe muita água: Para além de eliminar as toxinas, o papel principal da água é hidratar a pele e os tecidos, ajudando o teu corpo. Eu costumo beber uma média de 2 litros por dia. 

Bebe muito chá: Há chás que ajudam a queimar gordura,  ajudando dessa forma a combater a celulite. Chás como o chá verde, chá cavalinha, chá branco, chá capim-limão e chá dente-de-leão, são óptimos para esse efeito.

EXERCÍCIO FÍSICO

Faz exercício físico: É fundamental! Para além de queimar calorias, melhorar a circulação e reforçar a massa muscular, o exercício diário ajuda a combater o excesso de peso. Associar musculação e exercícios aeróbicos auxiliam na tonificação do corpo, existindo mesmo exercícios localizados para a perda de celulite. O ideal é fazer exercícios de 1 hora, 4 a 5 vezes por semana para que os resultados sejam mais eficazes.

MASSAGENS

Massaja as zonas críticas: Eu gosto muito de usar a minha luva de massagens da ALE-HOP e não dispenso uma boa massagem nas zonas mais críticas. As massagens fazem com que o sangue circule melhor e com que os tecidos se alterem. Todos os dias, depois do banho, tiro um tempinho para massajar o corpo, fazendo movimentos circulares. Os meus cremes favoritos são o creme anti-celulítico do Minipreço (número 1) e o creme anti-celulítico da Deliplus (número 2), que se vende apenas em Espanha, no Mercadora. Normalmente é o que utilizo, mas quando o stock acaba, utilizo o do Minipreço.

Faz tratamentos caseiros: Aprendi o truque da borra de café na página da Shape Your Body by Vanessa Alfaro e estou fã. Basta misturar a borra do café (utilizo o que fica nas cápsulas na Nespresso) com azeite até ficar uma consistência cremosa. Levar ao microondas durante 30 segundos e espalhar pelas áreas mais críticas, massajando com as mãos. Envolver com película aderente e deixar actuar durante meia hora. De seguida tomar um banho com água morna. Faço uma vez por mês.

Faz esfoliações: Estou rendida ao esfoliante corporal da Kiko (número 3) e uma vez que tem cafeína, também ajuda no combate à celulite. Tenho feito uma vez por semana e estou a adorar os resultados na pele, não só em termos de celulite mas em termos de hidratação e aspecto da mesma. 

TRATAMENTOS

Procura ajuda médica: Se a celulite já está num grau tão avançado que parece irreversível, o melhor será procurar ajuda. Apesar de normalmente serem caros, existem inúmeros tratamentos eficazes desde massagens drenantes, máquinas e tratamentos estéticos. Eu nunca fiz nenhum, por isso não consigo dizer o que resulta e o que não resulta!

E aqui ficam as minhas dicas. Na verdade, a melhor forma de combater a celulite está na adopção de um estilo de vida saudável. Há mais dicas por aí? Contem-me tudo!

Começar a ter um estilo de vida saudável não é fácil. Bem, fácil é, difícil é manter essa atitude positiva e levar as coisas até ao fim. 

Em primeiro lugar, para se mudar, é preciso querer e querer-se muito. Esta nova fase vai exigir muita disciplina, esforço e dedicação e só quem está realmente com vontade de mudar é que é capaz de superar todo este sacrifício, com um sorriso no rosto.

Se não te sentes bem o teu corpo, com os teus hábitos e estás com vontade de mudar não há nada mais eficaz do que juntares estas três coisas: exercício físico, alimentação saudável e vontade. 

Contudo, seguem algumas dicas que te podem ajudar a saber por onde começar:

ELIMINAR TODAS AS PORCARIAS DA DISPENSA - É o primeiro passo. Retirar todas as gordices do armário e começar a perceber que alimentos novos devem ser introduzidos na nossa alimentação. O melhor será sempre consultar um especialista porque cada caso é um caso e as pessoas podem ter objectivos diferentes. De qualquer forma, deixo-vos aqui um plano de uma semana minha, sempre dá para terem uma ideia. 

DESENHAR UM PLANO - Um plano de treinos, um plano de refeições, um plano de compras. Fazer a dita “dieta” requer muita disciplina e para que o tempo seja optimizado, o melhor é planear tudo. 

BEBER MUITA ÁGUA - É essencial ir bebendo água ao longo do dia. É um processo de difícil habituação para quem não está habituado mas é muito fácil de conseguir. Uma boa dica é colocar uma garrafa de água na secretária, ao lado do teu computador e ir bebendo ao longo do dia. Outra hipótese para ir variando é beber chás e água aromatizada com limão ou hortelã.

ELIMINAR O STRESS - Uma boa noite de sono e a ansiedade controlada são factores muito importantes no processo de perda de peso. Foca-te nos teus objectivos mas nunca indo ao limite, descansa o máximo que conseguires. 

ARRANJAR ROUPAS GIRAS PARA TREINAR - Pode parecer um pouco fútil mas treinar com a camisola larga do namorado não é suficiente. Investe em roupas giras (e igualmente confortáveis) e vais sentir-te como eu, uma verdadeira atleta. Como não posso gastar o dinheiro que gostava para comprar tudo na Nike e Adidas, compro muitas coisas na Decathlon, Primark e Oshyo. 

MANTER O FOCO E A DETERMINAÇÃO - Vê esta mudança como uma coisa positiva e não deixes que nada estrague isso. Principalmente no início, vais ter de dar tudo de ti e ser a pessoa mais determinada do mundo. Mas não desesperes, tenho boas notícias, se fores uma pessoa realmente empenhada, os resultados vão surgir e acredita, vão saber melhor do que 300 quadrados de chocolates juntos. 

Um beijo carregado de força! Let's go! 

Ora viva,

Hoje venho falar-vos da minha experiência com chás. Os chás são óptimos aliados para quem está na luta contra o peso e pode ser uma boa forma de nos “obrigar” a beber água, visto que há muita gente que diz não conseguir beber água suficiente durante o dia. 

Os chás podem agir como diuréticos, contribuindo para a diminuição do inchaço do corpo, muitas vezes aceleram mesmo o nosso metabolismo e também podem ter propriedade calmantes, entre outras.  

Devemos sempre preferir ingredientes frescos e fazer chás com a folha em si, não com as saquetas que se vendem no supermercado (o que nem sempre é tão prático, eu sei, sofro do mesmo mal!). Mas o mais importante, como tudo, é não exagerar. Prolongar o hábito de beber chá em demasia pode acabar por ser prejudicial para a nossa saúde. O melhor mesmo será consultar um nutricionista para perceber a quantidade de chá adequada ao nosso organismo e metabolismo. 

Passo então a mostrar-vos alguns dos chás que consumo e algumas das suas propriedades:

Chás termogénicos - São os ditos chás que aceleram o nosso metabolismo e que nos ajudam a queimar a gordura corporal. Os que mais gosto: chá verde, hibisco, preto, branco, vermelho e carqueja. 

Chás diuréticos e desintoxicantes - Estes são os chás que mais nos ajudam a eliminar toxinas (e que contribuem ainda mais para passarmos o dia na casa-de-banho! :p ). São eles: chá de gengibre, cavalinha, dente-de-leão e erva-doce. 

Chás digestivos - São considerados aqueles chás que nos ajudam a fazer uma melhor digestão e que devem ser tomados depois das refeições. Chá de camomila, menta e hortelã (apesar de não gostar deste último, reconheço que seja bom para a digestão)

Chás calmantes - Aqueles que devemos tomar antes de ir para a cama e que nos proporcionam uma melhor noite de sono. São chás com propriedades relaxantes: chá de cidreira, tília, capim-limão e camomila. 

Algumas dicas:

Ora viva, 

Como foi esse Natal? Muitas prendinhas, miminhos e docinhos? É normal a sensação de inchaço depois de tanta coisa (eu sinto que estou o dobro do meu tamanho!) mas a parte boa é que agora é tempo de recuperar, de desintoxicar o corpo e de recuperar a forma.

Deixo-os algumas dicas daquilo que estou a fazer:

1. Abusar dos chás

Eu já costumo beber bastante mas nestes dias vou beber ainda mais. Os chás, principalmente o chá verde, são considerados um dos termogénicos naturais mais importantes e ajudam na eliminação de gorduras. 

2. Beber muita água

Mais uma vez, é uma coisa que já faço regularmente mas em complemento com o chá é muito importante beber ainda mais água nestes dias. 

3. Fazer exercício físico

Depois de uns dias de folga, apesar de custar sempre um bocadinho, a rotina do exercício físico deve ser retomada. Mexendo o corpo vamos perdendo todas as colorias ingeridas em excesso nos últimos dias

4. Cortar no sal, açúcar e gorduras

Depois de tantas coisinhas boas que comemos, é preciso fazer um reset ao nosso organismo e reeducar as nossas papilas gustativas. Devemos ingerir frutas frescas e vegetais, eliminado ao máximo a ingestão de gorduras, açúcar e sal em excesso. 

5. Apostar em alimentos com propriedades desintoxicantes

Alguns dos alimentos que devemos consumir com mais afinco nestas alturas: beringela, maçã, espinafres, brócolos, limão, avelã, sementes de chia, abacaxi e gengibre. Claro está, para não correr riscos e ter resultados realmente eficazes, deves sempre consultar um profissional da área.

6. Eliminar o stress 

Depois de tantos excessos não nos podemos esquecer de descansar. É importante dormir as horas de sono necessárias por dia e evitar situações de stress. Um bom banho de imersão relaxante também pode ajudar neste processo.

7. Fazer sumos detox

Não sou a maior fã deste tipo de dieta mas admito que uns sumos detox de vez em quando não fazem mal nenhum, muito pelo contrário. Por muito que tente não consigo beber sumos com couves e hortaliças por isso deixo-vos esta receita que gosto bastante:

Ingredientes:

- 4 cenouras

- 1 maçã

- Sumo de 1 limão 

- 2 laranjas

- 1 pedaço de gengibre

Modo de preparação:

Bater num liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água e está pronto. Não se deve colocar açúcar ou adoçante. 

E é isto. Por agora vou focar-me numa boa recuperação mas com a passagem de ano à vista, já sei que vai ser muito difícil manter a linha a 100% até ao fim do ano! Enfim, cada coisa a seu tempo. :) Bons treinos e continuação de boas festas. 

1. PERÚ SURPRESA COM CUBO DE LENTILHA

Fonte: Lucilia Diniz

2. RABANADAS NO FORNO

3. BOLO GELADO NATALINO

4. PIZZA MULTIGRÃOS DE NATAL

Possivelmente alguns de vocês já ouviram falar do tema, outros não saberão do que se trata. A verdade é que os treinos HIIT - High Intensity Interval Training - estão a dar que falar.

O que é o HIIT?

Conforme o nome indica, o HIIT é um treino de exercícios realizados em grande intensidade, num curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso. 

Existem muitos métodos mas o mais comum é:

Para iniciantes:

15 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

60 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 10x

Para níveis médios:

30 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

60 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 10x

Para níveis altos:

30 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

30 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 12x

Quais as vantagens?

- Este tipo de treino acelera tanto o metabolismo que podemos continuar a queimar calorias até 24h após o exercício.

- Aumenta a sensibilidade à insulina nos músculos.

- Causa picos hormonais (que auxiliam na queima de gordura) e nos níveis de catecolamina (substâncias que o corpo produz que induz o uso de gordura pelo corpo).

- Aumenta a resistência

- Tem se mostrado como um inibidor de apetite, um ótimo complemento para ajudar a emagrecer.
- Não requer equipamentos extra

- É óptimo para quem não tem muito tempo disponível 

E claro está, depois de ler isto tudo e de perceberes que são treinos intensos, mas de curta duração (eu sei que às vezes o tempo é um grande entrave para a prática de exercício físico), deves estar com vontade de começar.

Então,  quais os exercícios?

Não existe um formato, um plano ou mesmo exercícios próprio de HIIT. Aqui o modelo é que é importante. HIIT pode ser realizado com qualquer tipo de treino. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, é possível aplicar este tipo de treino a andar de bicicleta, a saltar à corda, a nadar, a fazer exercícios simples, abdominais, flexões, enfim, são diversas as variações que podem ser escolhidas, de acordo com o perfil da pessoa. 

  

Posso combinar isso com os meus treinos de força?

Claro que sim. Uma coisa não implica a outra, o HIIT deve ser praticado sem que a pessoa deixe de fazer musculação, por exemplo.

Eu cá vou estou a pensar começar muito em breve uns treinos HIIT. Estou a pensar fazer 4x por semana e vou seguindo estes vídeos - vejam aqui - excepto aqueles que excedem os 20 minutos e que dizem ser específicos para man. Acredito que seguir os vídeos dá mais motivação do que seguir exercícios que estão num papel e uma vez que vêem em lista, dá para seguir uma ordem, sem repetir.

O meu objectivo é fazer isto durante um mês para ver os meus resultados são ainda mais eficazes. Quem quer começar comigo?

Nunca se esqueçam que os exercícios precisam de ser feitos na intensidade máxima, mesmo no esforço total. Só assim se vão ver os resultados. Contudo, O HIIT deve ser feito por pessoas que conhecem bem os seus limites e que possuem um bom movimento nos exercícios e uma boa coordenação. Nada de correr riscos. 

Wish me luck! :)