Olá meus amores, 

Os primeiros raios de sol chegaram e todos aproveitámos para limpar as nossas casas e armários, abrir as janelas, mudar as roupas da cama e guardar os casacos mais quentes. Mas e o nosso corpo? Não acham que também merece um tratamento extra depois dos meses de Inverno? 

É disso que trata esse post e a primeira dica é muito simples: se estás à procura de ter mudanças no teu corpo até ao Verão, começa já! De nada te vai adiantar passar horas no ginásio e comer saladas durante as primeiras semanas de Junho. 

Por pontos, e porque há muito por onde mudar, deixo-te algumas dicas:

1. EXERCÍCIO FÍSICO 

O bom tempo convida a um treino ao ar livre mas também podes escolher o ginásio ou o treino em casa. O importante é exercitar os músculos para obter resultados. Podes optar por procurar a ajuda de um PT para resultados mais personalizados, ou podes fazer por ti. Das aulas de grupo, aos treinos individuais ou até mesmo às corridas/caminhas com amigos, o importante mesmo é mexer!

Se não sabes por onde começar, vê este post com mais informações sobre o Insanity, programa que me fez perder 13kg em 2 meses! 

Se vais optar por treinos ao ar livre, não pratiques actividades físicas sob sol forte, entre as 11h e 15h. e mesmo que o tempo esteja nublado, não te esqueças de proteger a pele e a cabeça pois engana muito.

2. ALIMENTAÇÃO REGRADA

Se és como eu e o Verão te faz comer menos, estás no bom caminho. Mas na verdade, o importante é aquilo que já sabes (e que quase se torna cliché mas é mesmo fundamental): comer de forma regrada. É preciso ter cuidados com a alimentação e evitar excessos, a todos os níveis. 

3. HIDRATA-TE AO MÁXIMO

Isto é importante durante todo o ano, mas ganha mais relevância com o calor, pois é ainda mais necessário mantermos o corpo hidratado. Podes optar por beber água simples, aromatizada ou chás. O objectivo é ingerires muitos líquidos durante o dia e ir eliminando toxinas para que o processo de perda de peso seja mais rápido e eficaz. 

4. ELIMINA A CELULITE

A famosa inimiga das mulheres, que nos dá cabo da cabeça, principalmente no Verão, altura em que expomos mais o nosso corpinho. Em tempos fiz um post com algumas dicas para eliminar a celulite, podes rever aqui. Mas no fundo, tudo se resume a comer de forma equilibrada, ingerir muitos líquidos, fazer os exercícios certos, fazer massagens drenantes diariamente e aliar os produtos certos no combate à celulite. 

(Puxando a brasa à minha sardinha: desenvolvi recentemente com a equipa digital JWT um projecto para a marca Elancyl, que ajuda as mulheres a ter um corpo livre de celulite e uma silhueta mais  adelgaçada com um plano desenhado para cada mulher. Este projecto inovador, que é um Chatbot, vai-te dando dicas sobre exercício, alimentação e pequenas dicas todos os dias, durante 28 dias. Para iniciar basta clicar aqui: https://ritualnaturalelancyl.com/)

5. PREPARA A PELE

A pele é o órgão mais exposto durante o verão e por isso devemos ter cuidado extra com ele. Algumas dicas:

- Faz esfoliações ao corpo e máscaras de limpeza à cara uma a duas vezes por semana para remover as células mortas e estimular a renovação. Já conhecem as da L’Oréal? Eu acho aquilo um máximo, mas há muitas opções. 

- Hidrata bem a pele com cremes e loções hidratantes para combater a pele seca do Inverno e chegares ao verão com uma pele hidrata e sedosa. 

- Protege a pele dos raios solares. Seja no pico do verão, ou mesmo em dias nublados, os raios UV são implacáveis e devemos estar sempre protegidas com protector solar. Existem cremes específicos para a cara, com protecção, para o dia-a-dia. 

- Bebe muita água e ingere alimentos bons para a pele como o abacate, o melão, a melancia e o pêssego, frutas ricas em águas e vitaminas. 

5. ACABA COM OS PÊLOS

Eu iniciei a depilação a lazer e estou fã! Confesso que no verão aborrece-me ter de fazer a depilação e estou sempre preocupada com a linha do bikini e com as axilas, a ver se algum pelinho teima em nascer. Eu faço na Estética Susana, aqui bem pertinho do meu trabalho e adoro.

6. RELAXA, MAS NÃO DESISTAS

Eu sei que nem sempre é fácil com o dia-a-dia agitado mas uma mulher saudável, quer-se feliz. Aproveita os fins-de-semana para apanhar sol numa esplanada, para ir até à praia (mesmo que seja para molhar só os pés), faz um pic-nic e desfruta da vitamina D da qual o sol nos presente-a. 

Respira, relaxa e tenta alcançar os teus objectivos com muita garra. Não desistas!

Boa sorte! Já sabes, alguma coisa, estou por aqui ou no facebook Plano D (www.facebook.com/planodd) :) 

Posso parecer dura, mas não posso começar este post de outra maneira: desculpas são mentiras que contamos a nós próprios para não lidarmos com coisas que nos incomodam. 

É a verdade, e nem vale a pena lutar contra isso. Contudo, deixem-me começar dizendo que nem tudo é desculpa, atenção. Há dias, semanas e meses difíceis, mas é preciso muita força de vontade para passar por cima e devemos descruzar os braços e agir.

Quando estou em fases menos boas, o meu cérebro é perito em encontrar algumas destas. Como é o vosso? 

1. “Não devia comer isto, mas é só hoje”

Se for “só hoje” mesmo, tudo bem, todos merecemos. O problema é quando este “só hoje” vira todos os dias e saíamos da rotina num piscar de olhos. 

2. “Devia ir ao ginásio… mas estou tão cansada”

O ginásio (leia-se exercício físico), pode ser mais libertador do que parece. Não vale arranjar isso como desculpa! Vejam o exercício físico não como obrigação mas como um momento bom e relaxante (mesmo que só seja no fim do treino :p).

3. “Já comecei mal a semana...”

...então a semana está perdida! Confesso, esta é a desculpa que mais uso inconscientemente quando estou em baixo de forma. Parece que falhar uma segunda, já compromete a semana. Uma parvoíce! Se falhares segunda, agarra a terça como se de uma segunda se tratasse. 

4. “Será que me faz mal? Não deve fazer”

Às vezes subestimamos alimentos/refeições que parecem inocentes mas que nos fazem super mal. Antes de o cérebro responder logo “não deve fazer...”, pensa, pára e analisa. Muitas vezes vou pesquisar na net antes de comer por impulso ou por achar que não tem problema.

5. “Não estou a ter resultados, por isso vou parar”

Esta confesso que não utilizo (até porque normalmente os vejo!) mas é bem comum. Os resultados aparecem, mas não de um dia para o outro. Começa a treinar com mais consistência, a comer de forma adequada e procura ajuda de um profissional, vais ver que os resultados aparecem com o tempo. 

Resumindo: há espaço dias menos bons, para dias de cansaço, para dias de "é só hoje" ou "só este docinho". O problema é quando juntamos todos os "bocadinhos" e se tornam num grande abalo no treino, plano alimentar ou até mesmo bem-estar. Vamos lá arranjar forças e deixar as desculpas de lado!

Ora viva guerreiras e guerreiros, 

Não é a primeira vez que falo sobre o tema mas se vocês soubessem a importância que a água tem, principalmente se queremos emagrecer… A água é um dos elementos essenciais para manter a saúde do nosso organismo, podendo originar doenças graves se não for consumida com regularidade. No que toca à perda de quilos extras, fica a conhecer mais sobre a água. 

Alguns benefícios da ingestão de água:

- Diminui o apetite por manter o estômago mais cheio.  

- Ajuda a desintoxicar o corpo, eliminando toxinas.

- Melhora o trânsito intestinal.

- Hidrata os músculos, auxiliando a manutenção da força muscular. 

- Hidrata a pele, mantendo uma pele mais bonita. 

- Ajuda a regular a temperatura do corpo e elimina substâncias não utilizadas pelo organismo. 

- Não tem calorias nem gorduras. 

Quando beber?

Ao longo do dia. É um erro esperar ter sede para beber água porque quando isso acontece é um sinal do nosso organismo de que está meeeesmo muito seco. Uma boa forma de não nos esquecermos de beber água durante o dia é marcar numa garrafa de água uma meta de horas, como podem ver na fotografia.  

Que quantidade?

O ideal será beber 1,5l a 2l de água por dia. No meu caso bebo essa quantidade mais 0,5l de água enquanto faço exercício físico. Atenção que beber água em excesso também pode não ser aconselhável por isso 3l de água por dia é o ideal. 

Como variar?

Claro que a água “normal” é sempre a melhor opção mas quando estamos fartos ou precisamos de outro tipo de líquidos coisas como chás (vê aqui os melhores chás para emagrecer), água aromatizada (costumo juntar limão e gengibre, um must!), batidos, sumos, etc são uma boa opção.

É preciso lembrar que a água, por si só, não faz milagres! A prática de exercícios físicos regulares e a adoção de uma alimentação saudável e equilibrada são também muito importantes. :) 

Olá olá,

O que devo comer antes e depois do treino? é uma das perguntas que mais me colocam e a verdade é que as respostas podem variar bastante de acordo com o objectivo de cada pessoa e com o horário de treino. Como sabem não tenho formação na área por isso apenas posso partilhar aquilo que resulta comigo e de acordo com o meu horário de treino, que é à hora de almoço. 

Refeição pré-treino 

A refeição pré-treino é fundamental para evitar a sensação de fome durante o exercício, evitar a fadiga e preparar o corpo para uma boa dose de actividade física.

Objectivo: Manter energia para o treino 

Quando: Idealmente 1 hora antes

O quê: 1 peça de fruta (banana, maçã, pêra, morangos, etc), cereais como pão ou tostas integrais (podem adicionar queijo magro ou fiambre de frango/perú), ovo cozido, chá verde, iogurte magro (eu costumo comer mas cuidado com a ingestão de iogurte ou leite muito perto da hora de treinar, pode causar algum desconforto gástrico durante o treino). 

Refeição pós-treino 

Como treino na hora de almoço, o meu pós-treino é o almoço em si. Esta refeição é de extrema importância pois após o desgaste de um treino, os músculos vão absorver tudo o que lhes dermos. 

Objectivo: Recuperar o gasto energético do treino

Quando: No máximo 30 minutos depois do treino

O quê: Proteínas magras (carne de aves, peixe), claras de ovo, hidratos de carbono integrais, leguminosas. É preciso ingerir alimentos ricos em vitaminais e sais minerais. Devemos também ingerir hidratos de carbono de absorção rápida (fruta, sumos, iogurtes), para reposição imediata do glicogénio muscular por isso costumo comer uma peça de fruta sempre no fim de cada refeição.

Nunca esquecer que durante a actividade física perdemos uma grande quantidade de água e sais minerais e por isso, a ingestão de água é fundamental. A água deve ser gerida de acordo com a fadiga e necessidade de cada um e deve ser feita antes, durante e após o exercício físico. 

*Para informações mais específicas consultar um profissional da área como um nutricionista ou um personal trainer.  

Ajudei? Contem-me quais são as vossas refeições pré e pós treino, nunca é demais saber novos snacks e refeições. ;) 

A melhor altura do ano já chegou e não há nada melhor do que passar dias inteiros na praia!

É muito fácil passar num supermercado ou servirmo-nos do bar de apoio para comermos durante o dia mas isso significa mais tentações pelo que o melhor será mesmo levar coisinhas de casa.

É preciso ter em atenção vários factores como o sol e o calor, que podem estragar os alimentos e refeições rápidas e leves para não nos sentirmos cheios. Não te esqueças de levar tudo numa geleira ou numa bolsa térmica!

Aqui ficam algumas dicas:

Fruta - O que eu mais gosto de comer na praia! Levo já preparadinha em cubos e fica uma delícia. Podem levar morangos, melancia, melão, meloa, kiwis, manga, pêssegos, maçã, pêra, basicamente, aquilo que vos apetecer desde que vá num sitio fresquinho para não se estragar. 

Cenoura aos palitos - Um snack saudável e refrescante que nunca me deixa ficar mal. Para além de ajudar imenso no bronze. ;) 

Iogurtes - Ideais para o lanche da manhã ou da tarde, estes precisam mesmo de estar num local fresco mas são uma boa opção. Eu prefiro os líquidos para não ter de levar colher e são óptimos para acompanhar a fruta. 

Batidos e sumos - O melhor é serem feitos por vocês no dia em que vão para a praia (de manhã por exemplo) para não perderem nutrientes. Podem fazer de apenas uma fruta ou um mix de frutas como batido de frutos vermelhos. Para mim uma das melhores opções é o sumo de laranja! 

Saladas - A salada pode ser levada num frasco ou numa caixinha e não precisa ser muito complexa. Basta juntar umas folhas de alface, tomate, frango ou atum, um ovo cozido e voilá, temos uma salada saudável pronta em minutos. 

Sandes - Devem ser preferencialmente em pão escuro e podes fazer várias combinações. Eu às fazes faço sandes de ovo mexido, outras de queijo fresco com tomate. Também podes fazer de atum ou frango mas cuidado com os molhos e o calor.

Marinheiras de chia - Como são secas e aguentam bem o calor, também costumo levar para a praia caso me apetece uma bolacha. 

Bolas de Berlim - Sim, leste bem. Não digo para comeres todos os dias mas eu sei como é irresistível aquela voz lá bem no fundo "Booooolinhas!"

Água - Muito importante para nos mantermos hidratados, a água e fundamental num dia de praia! Nunca te esqueças. 

Aproveitem o sol, o mar, o campo, as férias e recarreguem baterias! :) 

Claro que há muito mais opções e ideias mas com estas dicas já não tem desculpas para tomar um bom pequeno-almoço na próxima semana! Fiquem bem. :) 

Olá a todos,

50g de avelãs

50g de bagas goji

30g de sementes de linhaça

Canela a gosto

Sal

Como fazer:

Aquecer o mel numa panela e mexer bem. Juntar todos os frutos secos e sementes (excepto as bagas goji) num recipiente e juntar o mel previamente aquecido. Juntar também um pouco de canela em pó e envolver bem. De seguida, a mistura deve ser colocada num tabuleiro forrado com papel vegetal. Juntar uma pitada de sal grosso, muito pouco (faz um bom contraste e ajuda o mel a ficar crocante). Colocar no formo, previamente aquecido a 180ºC, durante 10 minutos. Retirar o preparado, mexer bem para separar e colocar as bagas goji. Voltar a colocar no forno por mais 10 minutos e está pronto. Deixar arrefecer um pouco e encher diferentes caixinhas. Uma delícia e pronto a levar para qualquer lado. 

Claro que os ingredientes podem variar. Desta vez fiz assim porque era os ingredientes que tinha em casa. O bom da granola é que podemos misturar o que quisermos, claro que com peso e medida. 

Outros ingredientes que podem ser utilizados: arroz tufado, nozes, trigo serraceno, pistacho, sementes de abóbora, sementes de sésamo, sementes de girassol, castanhas do pará, flocos de centeio,  coco ralado, sementes de chia, etc. 

Olá a todos,

Eu sei que não é fácil mas muitas vezes cometemos pequenos erros que não ajudam em nada a perda de gordura. Para evitar isso, e apesar de faltarem algumas coisas nesta pequena lista, deixo-vos alguns conselhos de coisas que podem estar a atrapalhar os vossos resultados.