Bom dia,

Com o meu novo estilo de vida, são muitas as pessoas que têm comentado a minha mudança. Alguns comentários deixam-me de sorriso no rosto, outros mais ou menos. :) Decidi então partilhar as frases que mais tenho ouvido até à data.

As frases que mais gosto.

“Estás com um ar saudável” - Mais do que mais magra, gosto de ouvir que estou com um ar saudável. No fim de contas, aquilo que importa é termos saúde para fazermos tudo aquilo que gostamos.

“Como eu te admiro, é preciso muita força de vontade” - Sim é, e embora tenha mudado de estilo de vida por mim, é bom saber que os outros reconhecem o meu esforço e dedicação.

“Hoje vou correr contigo/Quando fores para o ginásio chama-me” - Para além de ser bom fazer exercício acompanhada, é óptimo saber que outras pessoas estão também a tentar ser mais saudáveis, dia após dia.

As frases que não gosto tanto de ouvir.

“Estás a ficar muito magrinha” - É a frase preferida da minha querida avó. Mas isso acho que será sempre assim. O problema é quando ela não é a única. Não se preocupem, eu não estou a ficar demasiado magra, longe disso, ainda tenho muito trabalho pela frente e muitos objectivos a alcançar.

“Tu deves passar tanta fome...” - Muitas pessoas pensam que comer de forma saudável é sinónimo de passar fome, mas não podiam estar mais erradas. Eu como bastantes vezes por dia e de forma equilibrada, se há coisa que não costumo ter, é fome.

“Vá lá, come este doce, é só desta vez” - Colegas, amigos e membros da família adoram esta frase. Se eu fosse comer “só desta vez” todas as vezes que me dizem isto, estava o triplo do meu tamanho. Eu percebo que seja para ajudar e realmente de vez em quando não faz mal comer porcarias mas são muitas as pessoas que me dizem isto e temos de aprender a dizer "não" muitas vezes.

São estas as frases que mais tenho ouvido ao longo do tempo.
Oiço também vezes sem conta “como eu gostava de ser como tu, ter a tua força de vontade”. Sabem que mais? Não sou mais do que ninguém e consegui. Por isso acredito e sei que todos conseguem, basta querer!

Em jeito de despedida, e porque este post é dedicado a frases, deixo-vos uma que acho imensa piada: quem acha que um “amo-te muito” é a melhor coisa que ouviu, nunca ouviu “meu deus, como tu emagreceste!

Também se identificam com estas frases? Partilhem a vossa opinião! :)

Splash!!

Como muitos de vocês já repararam, estou de férias. (Yeah!)
A grande questão é: como não levar uns quilos a mais para casa?

Antes de mais, deixem-me dar-vos a minha opinião: férias são férias! Se devemos comer tudo e mais alguma coisa? Não! Mas também não nos devemos privar de tudo nesta altura tão boa do ano! Então, como fazer?

Não abandones os exercícios físicos Nas férias não faço o Insanity, nem vou ao ginásio. Opto por correr e fazer uma série de exercícios mais rápidos. Não é tão eficaz, é certo, mas ficar parado é que não é opção. Nesta altura temos o campo, a praia. Podemos aproveitar para nadar, para andar de bicicleta, a pé ou correr. Escolhe a actividade que mais gostas e vamos a isso!

Come muitas frutas e legumes - As frutas e legumes da época são super saborosos. A fruta é do mais fresquinho que há! Já para não falar nas alfaces excelentes para umas belas saladas. Não se esqueçam: como no resto do ano, não devemos ficar muito tempo sem comer. Porque não aproveitas para levar fruta numa caixinha para a praia?

Bebe (ainda) mais água - Sim, nesta altura de mais calor, devemos ingerir ainda mais água. Opta por levar a tua garrafa com água fresca para a praia ou para a piscina.

Dorme bem durante a noite - Entre festas e noites de calor insuportável, eu sei que não é fácil mas dormir bem é bastante importante e melhora as funções metabólicas do nosso organismo.

Não te culpes - Eu próprias às vezes me sinto mal por estar a comer porcarias. Mas a verdade é que rapidamente penso "É Verão, há que aproveitar!". Não fiques a achar que por teres comido aquela Bola de Berlim vais rebentar. Queres uma dica? Faz como eu e divide sempre a sobremesa com o namorado. ;)

Acima de tudo, aproveita. Aproveita para descansar. Para te bronzeares. Para recarregares as baterias. Aproveita para ganhar mais motivação. Aproveita para ganhar mais inspiração. Aproveita e aproveita bem. Vais ver que vais regressar ao ginásio com muito mais vontade! Boas férias!

Olá!

Tenho aprendido muitas coisas desde que tenho um estilo de vida mais saudável, nomeadamente na cozinha, e se há coisa que já sei fazer é arroz integral. :)

Muitas pessoas têm-e perguntado como faço, e oiço vezes sem conta “Eu demoro horas para que fique bom” ou “Como é que consegues, o meu parece que fica sempre cru” e por isso decidi fazer este post, uma vez que este arroz é óptimo.

A primeira dica é colocar o arroz de molho na noite anterior. Devemos colocar para cada medida de arroz, duas de água (estas medidas variam de chávena para chávena, de panela para panela, mas depois de algumas tentativas, já sei que lá em casa esta é a medida certa). De seguida devemos acrescentar o sumo de meio limão pequeno e deixar actuar.

Na altura de preparar o arroz, não há nada que enganar. Devemos escorrer a água que esteve a demolhá-lo e reservá-lo. Colocar cebola picada numa panela com um fio de azeite. Juntar o arroz, uma pitada de sal e mexer bem durante uns segundos. Depois acrescentar a água. Aqui já são duas chávenas e meia de água para uma de arroz e outra dica importante: colocar já a água quente, em vez de fria. 

Mas o segredo deste arroz é a duração da cozedura. Ao contrário do arroz branco, este arroz leva mais tempo a fazer. O importante é ficar mais ou menos 30m em lume brando. Se for necessário, acrescentar mais água aos poucos e ir provando. Assim que estiver feito, a panela deve ser tapada e retirada do lume, deixando o arroz a apurar. Passado uns minutos, retirar a tampa e servir!

Comigo resulta mas todas as dicas são bem-vindas! :) 

Olá, 

Se estás a ler este post é porque provavelmente queres emagrecer mas não sabes por onde começar. É normal. Eu também não sabia há três meses atrás. 

Partilho assim algumas dicas tendo em conta a minha experiência. Muitas outras ficam por dizer, mas ficam as mais importantes para mim:

1. Tens de ser tu a querer - Não vale a pena se o fazes pelo namorado, pela tua mãe ou pelo teu gato. Se pretendes perder peso, fá-lo porque tu queres. Isso é muito importante para não desmotivares e para não desistires. 

2. Começa a comer bem - Não só de exercício se faz a perda de peso, é preciso ter cuidado com o que comemos e fazer uma alimentação cuidada. O próprio Shaun T diz que apenas 30% da perda de peso se deve à actividade física, os outros 70%, começam na cozinha. Custa mas temos mesmo de pôr de lado os doces, fritos, gorduras, etc. Para além disso devemos comer de 3 em 3 horas, mais coisa menos coisa, não comendo muito de cada vez.

3. Não te esqueças do exercício físico - Quem me acompanha sabe que adoro e que faço o Insanity, mas há milhentas formas de mexer o corpo. Faz como eu e inicia o Insanity, inscreve-te num ginásio, começa a fazer caminhadas ou corridas. Convida amigos ou tira esse tempo para estares contigo, não importa, desde que te movimentes e que faças exercício físico. 

4. Bebe muita água - Não é a primeira vez que o refiro, mas é que é mesmo importante consumir água durante o dia. Também costumo beber chá verde e água aromatizada de vez em quando. 

5. Não te vicies na balança - É a pior coisa do mundo. Acredita em mim, vai saber muito melhor veres que perdeste 2 quilos, do que ires vendo que perdeste gramas ao longo dos dias. Também não te deves viciar nas calorias que comes, deves ter cuidado sim, mas com moderação.

6. Sê paciente - Se há coisa que vais precisar é de paciência. Vais ter dores, vais ter dias menos bons. Os resultados não vão aparecer no dia seguinte mas tens de ter força para não desistir. Vai compensar no fim. 

Vamos lá. Foco e determinação! ;)

(Foto de Carlos Mendes - carlosmendesfotogr.wix.com)