Ora viva,
Era uma das coisas que mais me pediam para publicar, mas também uma das coisas que mais tinha receio de fazer. Cada caso é um caso e este tipo de plano resulta comigo mas pode não resultar com outro organismo.
O mesmo foi visto e revisto por diferentes nutricionistas (e todos me disseram que mesmo assim podia levar alguns retoques!). Já agora, se procuram uma alimentação realmente adequada e se querem mesmo perder peso, aconselho o acompanhamento de um profissional.
E pronto, feito o enquadramento, aqui fica um exemplo de uma semana minha. O plano não difere muito do que comia no início, quando decidi mudar de estilo de vida. A diferença é que no início talvez consumisse menos hidratos de carbono e não comia MESMO porcarias!
Para além deste plano, deixo-vos algumas dicas:
- Nada de doces (bolachas, bolos, gomas, etc etc) – A única coisa que como quando estou mesmo a precisar é chocolate negro e sem adição de açúcar.
- Nada de fritos, nem de folhados.
- Cortei no pão - E quando como, opto pelo escuro ou integral.
- Cortei no álcool - E com isto não quer dizer que não beba numa festa ou jantar. O que deixei foi a cervejinha à sexta-feira ao fim da tarde. (É difícil, eu sei!)
- Como muitas vezes ao dia, para não comer muito de cada vez. A quantidade das doses também importa, não devemos exagerar. Contudo, nunca fico com fome.
- Bebo, pelo menos, 2l de água durante o dia. Fora o que bebo no ginásio. Deixo sempre a garrafa perto de mim para me ir lembrando.
- As bananas são boas para o exercício, por causa do magnésio.
- E a linhaça é amiga dos desportistas. Bem como as sementes de chia, de sésamo e de girassól. Há imensas. Vais conhecer um novo mundo de bagas e sementes que podes por exemplo, começar a misturar no teu iogurte.
- Faço/compro sempre sopa sem batata (troco por courgettes e abóbora para dar consistência).
- As melhores verduras são: Brócolos, Espinafres, Couve-flor, Couve-coração, Courgettes, Feijão-verde…
- Normalmente compro daquelas saladas já prontas com rúcula, alface roxa, coentros, etc, para ir variando..
- Se há noite tenho fome, bebo um chá ou um copo de leite magro.
- Organização é a palavra-chave. Desde que mudei de estilo de vida as minhas compras são semanais e é preciso muita organização para conseguir fazer todas as alimentações correctamente.
É verdade que dizem que 70% do nosso sucesso se deve à alimentação mas para resultados ainda melhores, não te esqueças de aliar o exercício físico, de dormir bem e de ter muita motivação, foco e determinação.
Beijo carregado de força! :)
