Olá a todos, 

Confesso que já tinha saudades vossas, como foram as vossas férias?

O verão é óptimo! É uma boa oportunidade para recarregar baterias e poder sair da rotina, contudo se agora que acabou não te sentes bem, é preciso agir e acredita que com força de vontade, vai tudo ao sítio.

Deixo-vos algumas dicas por passos, que eu sei que às vezes precisamos de alguma orientação para arrancar. 

Exercício Físico

Super importante para eliminar o volume e tonificar o corpo e basicamente tens três opções:

- Optar por aproveitar os últimos raios de sol para umas corridas ao ar-livre e treinos mais dinâmicos. Podes sempre convidar um amigo/a mas se é a primeira vez que fazes exercício físico à séria, aconselho-te a procurares as iniciativas que por aí andam treino outdoor com pessoas especializadas. Vê algumas deles aqui.

- Aproveitares para te inscreveres ou recomeçares o treino no ginásio. Com tantas aulas, máquinas e equipamentos, se fores regularmente vais sentir a diferença.

- Começar um treino em casa (quem me segue desde sempre sabe que foi assim que consegui perder imensos quilos em tão pouco tempo, com o Insanity!) e dedicar um bocadinho, todos os dias, para um workout à séria, que é mesmo eficaz desde que feito como ditam as regras. Podes saber mais sobre este treino aqui.

Alimentação Saudável

Eu sei que as Bolas de Berlim souberam pela vida mas agora está na altura de seguir uma rotina saudável. Com isto não digo que tenhas de passar fome ou comer sempre a mesma coisa, atenção! Comer de forma saudável significa comer de forma equilibrada, apenas sem excessos das coisas que nos fazem mal. Escusado será dizer que deves evitar o açúcar, as gorduras, os fritos, as bolachas, os bolos, os refrigerantes, etc etc. Eu vou sempre colocando algumas receitas aqui no blog mas se precisas de um incentivo para esta a primeira semana, podes sempre ver este plano alimentar que criei.

Beber muita água

Muita gente descora esta parte mas está mesmo directamente ligada com a perda de peso. Ingerir bastante água durante o dia faz com que libertemos toxinas e eliminemos muitas coisas do nosso organismo. Para não te fartares da água podes sempre optar por fazer chá, ou mistura de água com frutos (a minha preferida é a mistura de limão e gengibre) e vais ver que o teu corpo vai reagir bem à hidratação. Isto deve ser um processo continuado, não é por bebermos imensa água durante uma semana que estes benefícios se vão sentir no corpo. 

Acelerar o metabolismo

É preciso estimular o organismo e acelerar o nosso metabolismo para perder os quilos a mais. O metabolismo pode ser aumentado através de alguns alimentos (Café, chá verde, canela, gengibre, piri-piri, chocolate amargo e proteínas magras são exemplos de alimentos que aceleram o metabolismo, seja por ação de estimulantes, ou por efeito termogênico.), pode ser aumentado com boas noites de sono, com exercício intervalado entre cardio e treino de peso, ficando sem comer durante muitas horas e controlando o stress do dia-a-dia.

Tem força de vontade 

Esta é aquele ponto mais subjectivo de todos porque tem de partir da pessoa, e não de terceiros. A motivação passa por nos sentirmos bem e acredita que se fores como eu, quando começares a sentir o corpo e o metabolismo a reagir a tantas mudanças, e a ficar com uma silhueta mais definida, vai valer a pena todo o esforço.  

Eu cá andava numa fase de desleixo completo mas assim que começo a sentir no corpo, tenho logo motivação para me focar. Se estás com pouca vontade mas se te sentes infeliz com o teu corpo , é hora de mudar. Acredita que quanto mais tarde, pior!

Eu sei que és capaz, se eu fui, ninguém é mais do que eu! Muita força, muita garra e nunca se esqueçam com foco e determinação, somos capazes de TUDO! 

Quem está comigo neste recomeço de uma vida saudável e de uns quilos a menos?

Ora viva, 

Como foi esse Natal? Muitas prendinhas, miminhos e docinhos? É normal a sensação de inchaço depois de tanta coisa (eu sinto que estou o dobro do meu tamanho!) mas a parte boa é que agora é tempo de recuperar, de desintoxicar o corpo e de recuperar a forma.

Deixo-os algumas dicas daquilo que estou a fazer:

1. Abusar dos chás

Eu já costumo beber bastante mas nestes dias vou beber ainda mais. Os chás, principalmente o chá verde, são considerados um dos termogénicos naturais mais importantes e ajudam na eliminação de gorduras. 

2. Beber muita água

Mais uma vez, é uma coisa que já faço regularmente mas em complemento com o chá é muito importante beber ainda mais água nestes dias. 

3. Fazer exercício físico

Depois de uns dias de folga, apesar de custar sempre um bocadinho, a rotina do exercício físico deve ser retomada. Mexendo o corpo vamos perdendo todas as colorias ingeridas em excesso nos últimos dias

4. Cortar no sal, açúcar e gorduras

Depois de tantas coisinhas boas que comemos, é preciso fazer um reset ao nosso organismo e reeducar as nossas papilas gustativas. Devemos ingerir frutas frescas e vegetais, eliminado ao máximo a ingestão de gorduras, açúcar e sal em excesso. 

5. Apostar em alimentos com propriedades desintoxicantes

Alguns dos alimentos que devemos consumir com mais afinco nestas alturas: beringela, maçã, espinafres, brócolos, limão, avelã, sementes de chia, abacaxi e gengibre. Claro está, para não correr riscos e ter resultados realmente eficazes, deves sempre consultar um profissional da área.

6. Eliminar o stress 

Depois de tantos excessos não nos podemos esquecer de descansar. É importante dormir as horas de sono necessárias por dia e evitar situações de stress. Um bom banho de imersão relaxante também pode ajudar neste processo.

7. Fazer sumos detox

Não sou a maior fã deste tipo de dieta mas admito que uns sumos detox de vez em quando não fazem mal nenhum, muito pelo contrário. Por muito que tente não consigo beber sumos com couves e hortaliças por isso deixo-vos esta receita que gosto bastante:

Ingredientes:

- 4 cenouras

- 1 maçã

- Sumo de 1 limão 

- 2 laranjas

- 1 pedaço de gengibre

Modo de preparação:

Bater num liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água e está pronto. Não se deve colocar açúcar ou adoçante. 

E é isto. Por agora vou focar-me numa boa recuperação mas com a passagem de ano à vista, já sei que vai ser muito difícil manter a linha a 100% até ao fim do ano! Enfim, cada coisa a seu tempo. :) Bons treinos e continuação de boas festas. 

Possivelmente alguns de vocês já ouviram falar do tema, outros não saberão do que se trata. A verdade é que os treinos HIIT - High Intensity Interval Training - estão a dar que falar.

O que é o HIIT?

Conforme o nome indica, o HIIT é um treino de exercícios realizados em grande intensidade, num curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso. 

Existem muitos métodos mas o mais comum é:

Para iniciantes:

15 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

60 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 10x

Para níveis médios:

30 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

60 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 10x

Para níveis altos:

30 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

30 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 12x

Quais as vantagens?

- Este tipo de treino acelera tanto o metabolismo que podemos continuar a queimar calorias até 24h após o exercício.

- Aumenta a sensibilidade à insulina nos músculos.

- Causa picos hormonais (que auxiliam na queima de gordura) e nos níveis de catecolamina (substâncias que o corpo produz que induz o uso de gordura pelo corpo).

- Aumenta a resistência

- Tem se mostrado como um inibidor de apetite, um ótimo complemento para ajudar a emagrecer.
- Não requer equipamentos extra

- É óptimo para quem não tem muito tempo disponível 

E claro está, depois de ler isto tudo e de perceberes que são treinos intensos, mas de curta duração (eu sei que às vezes o tempo é um grande entrave para a prática de exercício físico), deves estar com vontade de começar.

Então,  quais os exercícios?

Não existe um formato, um plano ou mesmo exercícios próprio de HIIT. Aqui o modelo é que é importante. HIIT pode ser realizado com qualquer tipo de treino. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, é possível aplicar este tipo de treino a andar de bicicleta, a saltar à corda, a nadar, a fazer exercícios simples, abdominais, flexões, enfim, são diversas as variações que podem ser escolhidas, de acordo com o perfil da pessoa. 

  

Posso combinar isso com os meus treinos de força?

Claro que sim. Uma coisa não implica a outra, o HIIT deve ser praticado sem que a pessoa deixe de fazer musculação, por exemplo.

Eu cá vou estou a pensar começar muito em breve uns treinos HIIT. Estou a pensar fazer 4x por semana e vou seguindo estes vídeos - vejam aqui - excepto aqueles que excedem os 20 minutos e que dizem ser específicos para man. Acredito que seguir os vídeos dá mais motivação do que seguir exercícios que estão num papel e uma vez que vêem em lista, dá para seguir uma ordem, sem repetir.

O meu objectivo é fazer isto durante um mês para ver os meus resultados são ainda mais eficazes. Quem quer começar comigo?

Nunca se esqueçam que os exercícios precisam de ser feitos na intensidade máxima, mesmo no esforço total. Só assim se vão ver os resultados. Contudo, O HIIT deve ser feito por pessoas que conhecem bem os seus limites e que possuem um bom movimento nos exercícios e uma boa coordenação. Nada de correr riscos. 

Wish me luck! :) 

Ora viva!

Quando se fala em emagrecer aquilo que vos vem imediatamente à cabeça são dietas, idas ao ginásio, suplementos alimentares ou até mesmo medicamentos. Mas aquilo que vos quero falar hoje é o verdadeiro truque para dar tudo isto dar certo: vontade.

Oiço muitas pessoas dizerem “quero muito emagrecer”, enquanto falam com um bolo numa mão e um folhado na outra. Isso não é o querer de verdade. O querer mesmo envolve sacrifícios, disciplina e muita determinação. É preciso deixar de lado todos os “não consigo”. É preciso fazer as coisas não só por estética ou por saúde mas porque queremos mesmo fazê-las. E acreditem, é muito mais fácil assim, fazer algo a que não nos sentimos “obrigados". 

Traça os teus próprios objectivos e faz por alcançá-los, vai saber tão bem no fim... Esquece o amanhã, esquece a segunda-feira, se tens vontade de começar hoje, começa já. 

É claro que os outros te podem ajudar a dar força, inspiração, dicas e truques, mas no fim tudo vai depender de ti. Eu sei que vai haver dias em que te vai apetecer ficar no sofá a ver televisão. Eu sei que vai haver dias em que te vai apetecer devorar o frigorífico. Eu sei que vai haver alturas em que vais duvidar de que esforço vale a pena. Mas eu falo por experiência própria, e vale bem a pena. ;)  

E depois de leres todas estas palavras só há duas opções:

1. Ou ficaste desejosa de ganhar coragem e motivação e podes ver um artigo que fala sobre isso aqui.

2. Ou já estás a calçar os ténis para ir correr ou para saber mais sobre o Insanity aqui. 

Nunca se esqueçam: Com foco e determinação somos capazes de tudo. Quem está comigo?

Olá meus amores, 

Nos dias de hoje somos cada vez mais tecnológicos e muitas vezes utilizamos os nossos gadgets para melhorar o nosso dia-a-dia. Claro está que o fitness e alimentação saudável, não são excepção. 

Mostro-vos então 4 aplicações que estão sempre comigo, no meu telemóvel. São muito úteis e bastante intuitivas.  

MyFitnessPall

Para ser eficaz, temos de ter paciência, é um facto. É preciso inserir todas as nossas refeições, o exercício que fazemos, a água que ingerimos, etc. Só assim os gráficos são fiáveis e nos mostram a nossa evolução, dando dicas para o futuro. Esta app traz informações nutricionais e calóricas dos alimentos, marcas e restaurantes. Tem um scanner de código de barras para facilitar a introdução de alimentos/refeições e sabemos (quase) exactamente o número de calorias ingeridas e queimadas para controlar o nosso peso. Confesso que não uso diariamente mas no início, quando tinha um objectivo bem delineado, foi bastante útil. 

Disponível para IOS aqui e para Android aqui.

Nike+ Training Club

Das melhores apps que a Nike criou ultimamente. Adoro! 
Para além de útil, tem um design super giro e fotografias motivadoras.

Esta aplicação tem programas de treinos para definição de massa muscular, perda de peso e alongamentos para fazer em qualquer lugar e de acordo com o grau de resistência de cada um.

Cada exercício é ensinado através de pequenos vídeos e em seguida é iniciado um cronómetro para se fazer o mesmo. No fim conseguimos saber uma estimativa de calorias gastas, o que também é óptimo. É possível definir objectivos: emagrecer, tonificar ou fortalecer e a app gera treinos adequados para cada pessoa. 

Disponível para IOS aqui e para Android aqui. 

Guia de Cozinha, Receitas Light

Um directório excelente cheio de refeições lights e saudáveis. Recorro a esta app muitas vezes antes de ir às compras da semana para planear mais ou menos os ingredientes que vou precisar. Existem cerca de 150 receitas doces, salgadas, de sumos, etc. Cada refeição ainda é dividida por tempo de preparo, número de porções e calorias que cada uma contém. 

Disponível para IOS aqui e para Android aqui.

Drink Reminder - Water Alarm, Intake Log and Daily Hydration Tracker for Wellbeing 

Esta app já não utilizo hoje em dia (porque já estou mais do que habituada a beber água!) mas foi bastante importante no início da minha jornada, para me lembrar de beber água. Esta app é muito simples e serve para nos alertar para beber água, enviando uma notificação. Ideal para quem se esqueça ou acha muito complicado obrigar-se a ingerir alguns líquidos durante o dia. 

Disponível para IOS aqui. Para Android há também outras do género aqui. 

Partilhem comigo as vossas aplicações favoritas! 

Bons treinos, boas refeições e muita força. Agora já não há desculpas. :) 

Bom dia a todos!

Muitas pessoas têm uma alimentação equilibrada, dão o litro no ginásio e até conseguem não comer as ditas porcarias durante um longo período de tempo. Contudo, muitas dessas pessoas acabam por se esquecer de ingerir, em quantidades adequadas, um elemento vital para nossa saúde: a água.

É muito comum ver pessoas que durante um dia inteiro, beberam menos de um copo de água - e contra mim falo que antes também não bebia água nenhuma. Mas a verdade é que a água é super importante para o bom funcionamento do corpo e pode ser uma excelente ajuda para quem quer perder peso porque faz com que as toxinas sejam eliminadas.

Eu já estou habituada e já não passo sem a minha água durante o dia mas sei que no inicio não é fácil. 

Não esperes ter sede para beber água. Vai bebendo durante o dia. Estima objectivos numa garrafa para beber até determinada hora. Aromatiza a água (podes usar limão, pepino, gengibre, hortelã, menta, etc) para ser um pouco diferente e mais fácil de beber. Utiliza apps mobile que te relembram que tens de beber água, podes ver algumas aqui. Ou se preferires, coloca lembretes no teu telefone ao longo do dia. Há tanta coisa que podes, e deves, fazer! 

Agora que acabaste de ler este post, gostava que te levantasses, que fosses até à cozinha e que enchesses uma garrafa de água para o resto do dia! Se tens uma garrafa ao teu lado, então bebe um golo por mim. Pode ser? É que acreditem, não chega dar o litro no ginásio, devemos beber no mínimo litro e meio de água por dia. ;) 

Hello!

Estava a preparar o meu saco para o ginásio e pensei "porque não partilhar o que levo para o ginásio no Plano D?".

Considero-me uma rapariga simples e prática e isso também de reflecte nas minhas escolhas. 

Como podem ver, aquilo que considero essencial e que não pode faltar:

Depois, no meu necessaire, volta a ser tudo muito simples também:

Para além disto há a toalha que o ginásio fornece e levo a minha garrafa de água! Nunca esquecer a hidratação! Mas na verdade, aquilo que é mesmo mesmo mesmo essencial levar para o ginásio é força de vontade. Sem isso, as aulas vão parecer uma seca e vais arrastar-te até à bicicleta. Vai para o ginásio com garra e atitude! Vais ver que passas um bom bocado e melhor, vais ver que aquelas calças que tanto gostavas de vestir, mais cedo ou mais tarde te vão assentar que nem uma luva. 

Boa tarde!!

Eu não só a vejo, como a sinto. E não há nada melhor do que isso. 

Depois da fotografia do Verão de 2014 ainda engordei mais, por isso se tivesse tirado a fotografia em Março de 2015 (altura em que parei e percebi que estava a ficar mais redondinha, quando comecei um estilo de vida mais saudável), a diferença seria ainda maior. Ainda assim, achei que devia partilhar com vocês. Não sou mais do que ninguém, e consegui. E é isso que gostava de vos transmitir.

Há dias em que me apetece comer porcarias, há dias em que não me apetece ir para o ginásio, há dias em que me irrito por não ter nascido esbelta, com as medidas de uma modelo da Victoria's Secrets. Há. Mas são poucos. E em todos os outros dias, eu arranjo força e motivação. Eu cozinho brócolos e sinto-me a melhor cozinheira do mundo a fazer beringelas recheadas. Em todos os outros dias eu olho para o relógio e fico satisfeita por ser hora de ir para o ginásio, eu preparo com gosto o meu saco na noite anterior. Em todos os outros dias eu sei que tenho de ter foco e determinação para conseguir emagrecer, ou manter o meu peso. Em todos os outros dias eu recebo mensagens vossas lindas e amorosas que me enchem o coração (ainda bem que os vossos mimos não engordam!) e sinto-me mais inspirada. Em todos os outros dias eu sei que ninguém pode mudar por mim e que ter optado por um estilo de vida mais saudável foi a melhor coisa que eu fiz. 

Não sou escrava da imagem, mas na verdade, estou muito melhor na fotografia de 2015, não estou? :) 

Olá, 

Se estás a ler este post é porque provavelmente queres emagrecer mas não sabes por onde começar. É normal. Eu também não sabia há três meses atrás. 

Partilho assim algumas dicas tendo em conta a minha experiência. Muitas outras ficam por dizer, mas ficam as mais importantes para mim:

1. Tens de ser tu a querer - Não vale a pena se o fazes pelo namorado, pela tua mãe ou pelo teu gato. Se pretendes perder peso, fá-lo porque tu queres. Isso é muito importante para não desmotivares e para não desistires. 

2. Começa a comer bem - Não só de exercício se faz a perda de peso, é preciso ter cuidado com o que comemos e fazer uma alimentação cuidada. O próprio Shaun T diz que apenas 30% da perda de peso se deve à actividade física, os outros 70%, começam na cozinha. Custa mas temos mesmo de pôr de lado os doces, fritos, gorduras, etc. Para além disso devemos comer de 3 em 3 horas, mais coisa menos coisa, não comendo muito de cada vez.

3. Não te esqueças do exercício físico - Quem me acompanha sabe que adoro e que faço o Insanity, mas há milhentas formas de mexer o corpo. Faz como eu e inicia o Insanity, inscreve-te num ginásio, começa a fazer caminhadas ou corridas. Convida amigos ou tira esse tempo para estares contigo, não importa, desde que te movimentes e que faças exercício físico. 

4. Bebe muita água - Não é a primeira vez que o refiro, mas é que é mesmo importante consumir água durante o dia. Também costumo beber chá verde e água aromatizada de vez em quando. 

5. Não te vicies na balança - É a pior coisa do mundo. Acredita em mim, vai saber muito melhor veres que perdeste 2 quilos, do que ires vendo que perdeste gramas ao longo dos dias. Também não te deves viciar nas calorias que comes, deves ter cuidado sim, mas com moderação.

6. Sê paciente - Se há coisa que vais precisar é de paciência. Vais ter dores, vais ter dias menos bons. Os resultados não vão aparecer no dia seguinte mas tens de ter força para não desistir. Vai compensar no fim. 

Vamos lá. Foco e determinação! ;)

(Foto de Carlos Mendes - carlosmendesfotogr.wix.com)