Plano D

Há semanas menos boas, acreditem

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alimentação saudável batido featured

Calcula o teu IMC e descobre se estás com excesso de peso

9.6.16Unknown

Olá a todos,

Este post é sobre uma coisa que atormenta muitas pessoas: excesso de peso!

Apesar de não ser especialista na área, posso garantir-vos que uma balança comum não é a melhor ferramenta para vos ajudar a descobrir se estão ou não com excesso de peso. A balança mostra o peso total, não necessariamente a quantidade de gordura de temos no nosso corpo.

Existe assim uma outra forma de calcular isso, utilizando o IMC (Índice de Massa Corporal), onde depois de umas contas simples, os dados podem ser um grande alerta para a quantidade de gordura que as pessoa têm no corpo, mesmo se sintam bem e confortáveis com a sua silhueta.

Para medir o IMC:

IMC = peso (quilos) ÷ altura² (metros)

Por exemplo, no meu caso, estou a pesar 62kg e tenho 1,66:

IMC = 62 ÷ 1,66²

IMC = 62 ÷ 2,7556

IMC = 22,49

O que de acordo com a tabela em baixo, significa que estou com o peso normal! :) - No início de toda esta aventura pesava 75kg, o que fazendo as contas dá um IMC de 27,22. Claramente já indicava um peso em excesso.

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Atenção homens, a vossa tabela é diferente. Podem ver aqui.

Se estás com o peso ideal, parabéns, continua com um estilo de vida saudável e a praticar exercício.

Se estás acima do peso, é o momento ideal para mudar! Abandona hábitos sedentários, começa /continua a praticar exercícios físicos e tem em atenção à alimentação. Podes ver algumas dicas aqui.

Apesar deste meu post, se queres saber como está o teu corpo em termos de peso, gordura, etc, procura ajuda de um profissional. Ele melhor do que ninguém te poderá dar informações 100% fiáveis e te poderá ajudar a alcançar melhores resultados.

Nunca se esqueçam que com foco e determinação somos capazes de tudo, não deixem que uma simples tabela com números vos deite abaixo e prometam a vocês mesmo mudar para melhor!

aprendi aveia canela

Granola caseira

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aumento de peso balança dicas

9 erros comuns de quem faz dieta

31.5.16Unknown

Olá a todos,

Eu sei que não é fácil mas muitas vezes cometemos pequenos erros que não ajudam em nada a perda de gordura. Para evitar isso, e apesar de faltarem algumas coisas nesta pequena lista, deixo-vos alguns conselhos de coisas que podem estar a atrapalhar os vossos resultados.

IR DORMIR COM FOME

Ir para a cama cheio de fome é um erro. Primeiro porque quando se acorda na manhã seguinte temos vontade de devorar tudo e comemos ainda mais, segundo porque isso pode prejudicar o sono e sabemos que dormir mal não ajuda em nada o processo de perda de peso. Até aqui tudo bem nunca sabes o que comer quando tens fome à noite? Vê aqui algumas dicas.

PASSAR FOME

Um dos maiores erros de quem quer emagrecer. Passar fome não ajuda em nada no processo de perda de peso. Comer várias vezes ao dia faz com que o nosso metabolismo acelere e não temos tendência de ir comendo coisas más.

EXAGERAR NO FIM-DE-SEMANA

Muitas pessoas esforçam-se arduamente durante a semana e depois deitam tudo a perder no fim-de-semana. Não digo que não possa existir um momento de deleito, a chamada "refeição do lixo". Contudo, e tal como o nome indica, este excesso deve ser feito apenas numa refeição e não durante todo o fim-de-semana.

ACREDITAR EM TODOS OS PRODUTOS LIGHT

Muita gente acha que se é light então não faz mal nenhum mas não é bem assim. Muitos dos alimentos ditos light têm realmente uma redução de calorias e de gordura mas pecam pela quantidade de sódio, que provoca retenções de líquido e inchaço.

NÃO TER PACIÊNCIA

Perder peso requer muuuuita paciência... Não é por nos portarmos bem dois dias que vamos ter o corpo da Adriana Lima, acreditem. Recomendo assim que tenham paciência, que lutem com tudo o que têm e que celebrem as pequenas vitórias, são elas que contam no fim.

NÃO BEBER ÁGUA

A hidratação é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer. Eu sei que já disse isto vezes sem conta mas acredito mesmo que ir bebendo água durante o dia ajuda e é uma das melhores formas de expulsar as toxinas do nosso organismo. Muitas pessoas dizem que nunca se lembram de ir beber água. Na verdade, no início é preciso insistir e lembrarmo-nos mas depois de nos habituar-mos, não vivemos sem a garrafinha de água ao lado do computador na secretária ou na mala para onde quer que uma pessoa vá. Certo?

NÃO INGERIR OS ALIMENTOS CERTOS

Lembrem-se que apesar de saudáveis, alimentos altamente nutritivos são ricos em calorias. Por isso, fiquem atentos ao tamanho das porções dos alimentos ingeridos. O mesmo se passa com a proteína, hidratos de carbono e fibras. Devem ser consumidas na quantidade certa e de acordo com as necessidades de cada um. Como sabem, eu sou da opinião que devemos ter uma alimentação equilibrada.

PASSAR A VIDA A DIZER "É SÓ HOJE!"

Umas das piores coisas! Sei por experiência própria que não é fácil. É claro que de vez em quando não faz mal, o problema é quando este “é só hoje” se torna num hábito. Temos mesmo de ser disciplinados porque quando a pessoa dá por si, a vida está cheia de tentações... É o aniversário do namorado, o casamento da prima, o almoço de família ou um dia mau no trabalho. É preciso ter bem assente na cabeça que queremos mesmo comer bem e quando a tristeza, ansiedade ou stress bater à porta, correr para o ginásio, nunca se deve arranjar solução na comida. (Vá, só quando for mesmo mesmo mesmo preciso!)

NÃO FAZER EXERCÍCIO FÍSICO

Pois é, nada acontece por milagre. A alimentação é uma boa parte do processo de perda de peso mas sem exercício físico os resultados não são tão eficazes. Podes optar por fazer desporto no ginásio, ao ar livre ou em casa. Conheces o treino para fazer em casa chamado Insanity? Foi assim que comecei. Sabe mais aqui.

Acima de tudo o importante é ter vontade, motivação e fazermos todo esse esforço por nós, e só por nós. :)

desabafo featured manter

O difícil é manter a dieta

24.5.16Unknown

Hey,

Como sabem a minha vida mudou bastante desde que decidi mudar de estilo de vida mas acreditem que, por muito que se goste e ir ao ginásio, comer de forma saudável e ter bons hábitos, às vezes não é fácil manter a linha e precisamos de um break na rotina. E precisamos mesmo. É por isso que dizem que é mais difícil manter uma “dieta” do que perder peso. Quando começamos o processo de perda de peso alteramos os nossos hábitos, o nosso corpo muda de repente, sentimo-nos mais motivados, estamos a descobrir uma nova vida e temos um foco e um objectivo que não nos deixam parar. Até aqui tudo bem, o problema é quando sentimos que estamos no ponto e começamos a quebrar a disciplina. Achamos que conseguimos um feito tão grande que podemos abusar um bocadinho aqui, comer um bocadinho ali... E podemos acabar por abusar demasiadas vezes.

É por isso que vos escrevo este post. Apesar de me manter quase sempre motivada (e vocês são uma grande motivação, obrigada!) a verdade é que só deus sabe o quanto têm sido duras as últimas semanas. Entre viagens, trabalho e preguiça ultimamente tenho-me sentido estagnada. Acredito que sejam fases mas juro-vos que duas semanas de pausa de exercício físico e a comer um bocadinho pior, senti imenso no corpo! Esta história de manter é complicada mesmo, um passo em falso e vem tudo por aí abaixo. Grrr!

Isto tudo para vos dizer que é normal sentirmos-nos fartos de tentar manter a linha, é normal estes deslizes, é normal engordar uns quilinhos de vez em quando. Às vezes até pode nem ser com vontade, mas as circunstâncias podem-nos forçar a quebrar a rotina. Eu sei como é. É certo que só não faz mal quando estas quebras acontecem esporadicamente mas por experiência própria quando isso te acontecer leva o teu tempo, come o teu bolo preferido e não vás ao ginásio durante uns dias. Depois, só tens de regressar na semana seguinte com um sorriso na cara, vontade de treinar e de seguir uma alimentação equilibrada.

Depois deste desabafo a boa notícias é que esta semana já voltei à normalidade, aos treinos e à alimentação 100% correcta e com dedicação vou voltar à minha melhor forma. :)

Estas últimas semanas foram um desastre mas acreditem, o Verão está aí e não vou deixar que as gordurinhas indesejadas levem a melhor! Quem está comigo?

Pota estufada com cenoura

Há semanas menos boas, acreditem

Batido de morango e kiwi

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Granola caseira

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