Plano D

Granola IKIGAI

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Comer saudável num centro comercial

27.10.16Unknown

Olá a todos!!

Comer fora pode ser um grande tormento quando queremos uma refeição saudável, principalmente quando estamos num centro comercial. Aquele cheirinho a Mc Donald’s parece dominar o ar que respiramos e temos tanta oferta que ficamos com água na boca. Tudo piora quando o namorado ou a amiga decidem escolher ir comer fast-food. Se for o dia da asneira ou se te apetecer muito uma loucura, então vai em frente. Agora, se depois ficas com o sentimento de culpa ou estás mesmo numa de te focar na tua alimentação, então não deixes que isso seja um obstáculo. Às vezes custa, eu sei, mas acredita que o sentimento de estarmos a comer bem acaba por saber muito bem no fim.

Por isso, e porque sei que a escolha é difícil, deixo-vos alguns dos restaurantes onde como quando estou num centro comercial (e eu adoro centro comerciais, por isso é mesmo um perigo!)

Vitaminas - Confesso que considero um bocadinho carote mas a qualidade paga-se e isso não podemos negar, as saladas têm muita pinta. Podes escolher a base (alface ou alface com rúcula) e 5 ingredientes à tua escolha. Tens também muitos suminhos naturais que são uma delícia! Não te esqueças de no fim temperar apenas com azeite e vinagre, passando à frente os molhos.

Go Natural - Outra das minhas escolhas! Gosto muito das saladas mas aquilo que eu gosto mesmo são os Zoodles de Camarão. Já provaram? É que são mesmo uma delícia! As sopas também existem numa versão light, sem batata.

Loja das Sopas - Quando não estou com muita fome, é esta a escolha! Podemos optar por vários menus mas aquele que costumo pedir é um menu com uma sopa (também há a versão ligeira, sem batata) e uma salada. Os pratos não são muito grandes, mas cumpre bem quando queremos apenas comer qualquer coisa.

The Cru - Este confesso que nunca experimentei porque não costumo ir ao shopping de Oeiras mas já ouvi falar maravilhas! Conheço imensa gente que foi e gostou imenso da comida. Decididamente tenho de ir experimentar.

Alentejano - Pão, Azeite e Alho - Surpreendida com a escolha? Este restaurante tem um menu de saladas baratíssimo, que imensa gente não conhece porque associa o restaurante a comidas mais condimentadas e gordas. É verdade, as saladas são boas sim senhor, o único problema é que, ao contrário de outros restaurantes, os ingredientes não podem ser repetidos.

Nova Peixaria - Acho que sempre que vou ao Alegro de Alfragide é lá que como! Adoro o hambúrguer de salmão. Para uma versão mais saudável basta pedir o menu no prato e pedir para acompanhar apenas com salada. Também têm batata doce frita e é óptima. Bom bom e difícil de resistir são os brigadeiros de tacho que eles têm, meu deus!!!

Celeiro - As lojas maiores têm mesmo um restaurante dentro do espaço da loja, as mais pequenas têm apenas serviços take away (ideal para levar para casa ou para o escritório). As refeições são saudáveis e claro está, muito boas!

E vocês? Têm mais sugestões?

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25.10.16Unknown

Ora viva!

Engane-se quem pensa que ter um estilo de vida saudável é um processo simples e constante, não é. Pelo menos comigo. Desde que decidi mudar de estilo de vida, quase há 2 anos atrás, tenho passado por diversas fases. Uma melhores, outras piores. Aquilo que quero que saibas é que é tudo uma questão de tempo, e as coisas podem sempre melhorar!

Fase 1 - Sinto-me tão mal!

É aquela fase em que nos olhamos ao espelho e não gostamos do que vemos. Aquela fase em que não cabemos nas calças de sempre. Aquela fase em que um amigo que não vemos há mais tempo nos diz “estás mais gordinha?” e infelizmente, aquela fase em que nos sentimos mal. Ficamos irritadas, sentimo-nos inchadas. E como se não bastasse, mesmo não nos sentido bem no corpo que temos, só nos apetece comer porcarias. Comemos, e depois ficamos mais irritadas ainda. Era assim que estava, foi assim que tudo começou. Se estás nesta fase então começa a pensar em mudar de vida. Mas não penses muito, a decisão dever ser rápida e determinada. Eu decidi mudar literalmente do dia para a noite, apesar de não me sentir muito bem já há algum tempo. Vai custar mas muda de vida. Começa a fazer exercício. Pode ser em casa, no ginásio, à beira-rio ao fim do dia, é como preferires. Começa a comer bem e vais ver que os resultados aparecem!

Fase 2 - Isto até resulta.

Nesta fase começamos a ver os resultados e sentimos-nos mais motivados do que nunca. É aquela fase onde até podes fazer o "dia da asneira” mas vês tão bons resultados que não queres sentir que estás a deitar tudo a perder. Aquela fase em que os nossos amigos nos dizem “está tão mais magra, vê lá não emagreças demais” e tu sentes que ganhaste o dia porque efectivamente se notam os resultados. Esta, é aquela fase em que estamos focados, felizes e cheios de vontade de continuar. O meu conselho? Aproveitem a onda de motivação para dar sempre mais em cada treino e aproveitem para saber cada vez mais sobre este mundo saudável (há tanto por descobrir!)

Fase 3 - Não mexe mais!

Aqui é quando nos sentimos no topo do mundo, quando atingimos os nossos objetivos. É aquela fase em que nos voltamos a sentir bem connosco próprios e a moral está em altas. Aquela fase em que publicamos fotografias da nossa mudança e cada vez que olhamos para a fotografia, pensamos que mesmo com tanto sacrifício, voltávamos a fazer tudo outra vez. É aquela fase em que vamos comprar roupa nova, vamos cortar o cabelo e mudar de visual. Aquela fase em que nos apetece tratar ainda mais da pele, das unhas, do cabelo. Aquela fase em que nos sentimos no ponto, e estamos mais felizes do que nunca.

Fase 4 - Uma vez não me faz mal.

A fase mais perigosa de sempre: a manutenção! Já atingimos as metas que queiramos e sentimos-nos indestrutíveis. Achamos que como vamos ao ginásio e comemos de forma saudável podemos deslizar de vez em quando que já não voltamos ao que éramos. E podemos, atenção! O problema é que, quando sem consciência, achamos que podemos deslizar e comer porcarias vezes a mais. Como já perdemos quilos antes, achamos que vamos conseguir voltar a perdê-los caso a coisa corra mal. Esta é aquela fase em que achamos que temos tudo controlado, mas cuidado, não podemos passar a ter os hábitos que tínhamos antes senão voltamos à estaca zero. Tudo deve ser feito com peso e medida e o segredo nesta fase é o equilíbrio e arranjarmos a melhor forma de comer umas porcarias de vez em quando mas de nos continuarmos a sentir bem connosco próprias.

Fase 5 - Outra vez?

Nem todas as pessoas passam por esta fase, atenção. Mas a verdade, é que é mais comum do que parece e temos de ter isso em conta. Esta fase é aquela em que como nos desleixámos um pouco, voltamos a ganhar peso. Claro que há pessoas que voltam ao peso inicial (mais raro) e pessoas, como eu, que aumentam dois ou três quilinhos. Como estamos habituados ao corpo em forma, sentimos logo, e desanimamos. Começamos a entrar no loop do “é só hoje” e o mundo parece que está contra nós. É aquela fase em que a rotina é quebrada e sem nos apercebemos, estamos a ir contra tudo aquilo que temos trabalhado nos últimos meses. Os motivos para nos desleixarmos podem ser variados mas a verdade é que quando estamos sem força de vontade, conformam-nos com os problemas e deixamos de lutar. Conselho: assim que estiveres a entrar nesta fase, não arrastes por muito tempo. Eu estive três meses mais desleixada e apesar de continuar dentro do peso (apesar de não estar como queria) estava a ser difícil motivar-me para voltar ao ginásio e parar de comer gordices.

Fase 6 - Let’s do it again!

A última fase, aquela em que nos sentimos de novo motivadas e nada dos pára. É onde estou agora. Normalmente nestas alturas as pessoas arranjam um tratamento de choque para voltarem à rotina. Ou se inscrevem numa nova modalidade, começam um plano alimentar ou voltam em grande ao ginásio. Qualquer coisa serve, desde que te voltes a sentir bem! Nesta fase começamos a ver (outra vez!) os resultados e o corpo começa a mudar. Voltamos aquele sentimento da fase 2 onde o nosso corpo nos parece bem. Sinto-me de volta ao activo e cheia de força para continuar. Aqui o conselho é mesmo continuar de cabeça erguida e não voltar a desistir!

Muitas pessoas sentem a perda de peso como um ciclo mas estar sempre a aumentar e perder peso não faz nada bem ao nosso organismo e saúde.

Se estás nalguma das fases menos positiva pensa que vais dar a volta por cima e não adies mais, muda hoje, muda agora!

Se estás numa das fases positivas, faz por manter isso, porque acredita, é a melhor sensação do mundo!

E tu, em que fase é que estás? Partilha a tua experiência comigo.

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20.10.16Unknown

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18.10.16Unknown

Boas,

Hoje venho falar-vos de um tema muito importante para mim: a motivação.

A falta de motivação está directamente ligada à nossa atitude e é super importante na perda de peso! Começa logo tudo mal quando se encara a dieta e os exercícios físicos com má vontade, como um "mal necessário" para se conseguir o corpo que se quer.

Sem motivação, somos incapazes de manter a disciplina, de ter vontade de ir para o ginásio, de cozinhar comida saudável, basicamente, de se fazer o que é preciso para termos uma vida melhor. A maioria das pessoas sente-se desmotivada porque os resultados são graduais, porque há sempre uma vontade imensa de comer coisas más, porque os dias são super preenchidos e o tempo parece não dar, enfim... Tantos motivos!

Vamos lá deixar-nos de desculpas e vamos arranjar soluções para termos uma motivação extra e ter os resultados que tanto queremos. É certo que ninguém emagrece da noite para o dia e que nenhum corpo é igual mas ficam algumas dicas que acredito que possam fazer a diferença:

1 - Não dramatizar a “perda de peso”

Isto é, é preciso saber lidar com o tema e não nos devemos pressionar ao ponto de nos sentirmos mal. O processo de perda de peso pode ser rápido numa primeira fase mas depois torna-se lento e gradual. É preciso aceitar o nosso corpo, a forma como se comporta e dar-lhe tempo para ficar espectacular! ;)

2- Estabelecer metas sensatas

Metas irrealistas não podem fazer parte dos planos senão vais sentir sempre uma grande frustração e, consequentemente, a desmotivação ainda maior. Tem um objectivo e desafia-te todos os dias, mas por favor, sê realista.

3 - Veste-te bem para treinar

Muitas pessoas pensam que basta umas calças de fato de treino e uma t-shirt larga (daquelas que nos dão em eventos, e ficam lá para casa para dormir) mas nem sempre é a melhor roupa para se treinar. Veste roupas giras, confortáveis e acima de tudo sente-te confiante em cada treino. Exercitar-se com roupas feias pode fazer com que as pessoas se sintam pouca confiança no ginásio.

4 - Aprende mais sobre a pesa de peso

Calma! Não fiques obcecada com contagem de calorias, apps de fitness e sites de desporto mas a verdade é que ler artigos em revistas ou sites para aprender mais sobre calorias, gorduras, alimentação saudável e exercícios pode ajudar a motivar-te e a não desistir deste estilo de vida saudável.

5 - Inspira-te em alguém

Pode ser um artista, um modelo, uma celebridade, a tua mãe, o teu pai, a tua irmã ou a tua melhor amiga. Pode até mesmo ser naquela pessoa com o corpo mais bonito do ginásio. A verdade é que inspirarmo-nos em alguém pode ajudar a querer cumprir determinado objectivo. Atenção, nada de escolher uma pessoa com características completamente diferentes das nossas, há muitas coisas que nem com muito esforço se conseguem igualar.

6 - Não percas uma semana só porque perdeste um dia

Isto tanto é válido para a alimentação como para o exercício. Se foi uma semana complicada e não conseguiste cumprir o plano não penses que só fazer dois dias não vai valer de nada, porque vai! Mais vale fazer pouco do que não fazer, certo? Vai normalmente, sem culpa, sem desânimo e com muita garra, vais ver que te sentes logo muito melhor e pensa que para a semana fazes tudo certinho.

7 - Arranja companhia

Pode ser o namorado, a melhor amiga, o vizinho ou o novo colega no trabalho. O importante é ter companhia e alguém que passa connosco todas as lutas e conquistas. É muito mais fácil ir correr com uma amiga e ter um namorado que acompanha as tuas saladas em vez de ir ao Mc Donald's mesmo ao teu lado (e falo por experiência própria!). Inspira quem te rodeia e vais ver que tudo fica mais fácil. Juntos vocês poderão praticar exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem falar que ainda terão a quem puxar a orelha quando fizerem asneira.

8 - Controla o teu ambiente

Há muitos factores externos que podem interferir com a nossa motivação. Tenta estar num ambiente calmo, descontraído, sem problemas e acima de tudo dorme bem porque as horas reparadoras são fundamentais. Deitar todas as porcarias lá de casa fora, comer em pratos mais pequenos (que influenciam na quantidade de comida ingerida) e não ter aquelas bolachinhas deliciosas de chocolate no móvel ao lado da secretária são bons exemplos de como podes controlar o teu ambiente.

9 - Arranja novos objectivos

Quando uma pessoa já passa a vida no ginásio e come de forma saudável às vezes a desmotivação também aparece por termos a mesma rotina. Quebra isso. Começa um novo plano alimentar (acreditem que estou bem mais motivada agora!), vai experimentar uma nova modalidade no ginásio ou começa a treinar em casa para variar.

Espero ter ajudado! Eu sei que não é fácil mas por favor motivem-se e sejam felizes!

Granola IKIGAI

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