Possivelmente alguns de vocês já ouviram falar do tema, outros não saberão do que se trata. A verdade é que os treinos HIIT - High Intensity Interval Training - estão a dar que falar.

O que é o HIIT?

Conforme o nome indica, o HIIT é um treino de exercícios realizados em grande intensidade, num curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso. 

Existem muitos métodos mas o mais comum é:

Para iniciantes:

15 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

60 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 10x

Para níveis médios:

30 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

60 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 10x

Para níveis altos:

30 segundos: Exercício de Alta Intensidade;

30 segundos: Exercício de Baixa Intensidade ou Descanso

Repetir 12x

Quais as vantagens?

- Este tipo de treino acelera tanto o metabolismo que podemos continuar a queimar calorias até 24h após o exercício.

- Aumenta a sensibilidade à insulina nos músculos.

- Causa picos hormonais (que auxiliam na queima de gordura) e nos níveis de catecolamina (substâncias que o corpo produz que induz o uso de gordura pelo corpo).

- Aumenta a resistência

- Tem se mostrado como um inibidor de apetite, um ótimo complemento para ajudar a emagrecer.
- Não requer equipamentos extra

- É óptimo para quem não tem muito tempo disponível 

E claro está, depois de ler isto tudo e de perceberes que são treinos intensos, mas de curta duração (eu sei que às vezes o tempo é um grande entrave para a prática de exercício físico), deves estar com vontade de começar.

Então,  quais os exercícios?

Não existe um formato, um plano ou mesmo exercícios próprio de HIIT. Aqui o modelo é que é importante. HIIT pode ser realizado com qualquer tipo de treino. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, é possível aplicar este tipo de treino a andar de bicicleta, a saltar à corda, a nadar, a fazer exercícios simples, abdominais, flexões, enfim, são diversas as variações que podem ser escolhidas, de acordo com o perfil da pessoa. 

  

Posso combinar isso com os meus treinos de força?

Claro que sim. Uma coisa não implica a outra, o HIIT deve ser praticado sem que a pessoa deixe de fazer musculação, por exemplo.

Eu cá vou estou a pensar começar muito em breve uns treinos HIIT. Estou a pensar fazer 4x por semana e vou seguindo estes vídeos - vejam aqui - excepto aqueles que excedem os 20 minutos e que dizem ser específicos para man. Acredito que seguir os vídeos dá mais motivação do que seguir exercícios que estão num papel e uma vez que vêem em lista, dá para seguir uma ordem, sem repetir.

O meu objectivo é fazer isto durante um mês para ver os meus resultados são ainda mais eficazes. Quem quer começar comigo?

Nunca se esqueçam que os exercícios precisam de ser feitos na intensidade máxima, mesmo no esforço total. Só assim se vão ver os resultados. Contudo, O HIIT deve ser feito por pessoas que conhecem bem os seus limites e que possuem um bom movimento nos exercícios e uma boa coordenação. Nada de correr riscos. 

Wish me luck! :)