Se estás a ler este post das duas uma: ou és menina e sabes do que falo ou és rapaz e estás a tentar aprender um bocadinho melhor como funcionamos para ajudar a tua namorada/mulher que fica insuportável nesta altura. :)

A verdade é que todas nós, de uma forma ou de outra, somos atingidas pela menstruação. Faz com que fiquemos com alterações de humor, sensíveis, com dores, com picos, com tantas coisas! Do que vos venho falar hoje é da implicação que pode ter no exercício físico e na nossa alimentação. 

EXERCÍCIO FÍSICO

Algumas pessoas acham que naquela altura têm de ficar paradas mas eu não concordo nada, uma vez que em termos fisiológicos nada nos impede de fazer exercício físico. Agora, temos de ter em atenção alguns aspectos:

Posto isto, devemos ter mais cuidado, atenção redobrada com a higiene e alguma precaução extra mas não há motivo para parar! Porque na verdade, a prática de exercício físico pode também ser benéfica (Vá, eu sei que não é o mesmo que assistir a um filme enquanto comemos bolo de chocolate) mas segundo os especialistas: “Quando fazemos exercício, o nosso corpo liberta hormonas que podem ter um efeito analgésico que aliviam as dores menstruais. As endorfinas produzidas durante as actividades físicas melhoram o humor e podem amenizar os sintomas da TPM. Além disso, manter-se em movimento eleva a temperatura corporal, o que resulta numa melhor irrigação dos tecidos.” 

Eu nunca altero os meus treinos, às vezes o que altero é a intensidade porque me sinto mais cansada, mas cada caso é um caso e se realmente o período interfere bastante na tua rotina diária relativamente ao exercício físico, ficam aqui algumas dicas que podes ter em conta.

ALIMENTAÇÃO

Não desesperes! Eu própria às vezes fico mais inchada e parece que o botão custa mais a fechar nestas alturas, é normal! E sim, também é normal quereres esvaziar a despensa em 5 minutos e sair a correr para ir comprar bolos e chocolates. A grande questão é, como resistir a tudo isto porque estamos de “dieta”?

Não é fácil, e falo-vos por mim! Eu própria às vezes preciso mesmo de comer um doce ou uma gordice (e até partilho, não há problema nenhum) agora temos é de saber parar e focar nos objectivos. 

Algumas dicas que te posso dar de acordo com a minha experiência.

(O melhor será sempre consultar um nutricionista, certamente saberá melhor do que eu que alimentos são os mais indicados, para cada caso.)

Espero ter ajudado. Mais do que vos dizer o que faço, quero que saibam que todas passamos pelo mesmo. Basta ter ainda mais foco e determinação e tudo fica mais fácil.